Giáo Án Giảm Mỡ Kiến Tạo Đường Cong
Khoá Yoga chuyên sâu cùng GV Vũ Ngọc Anh — 25 video giúp giảm mỡ và tạo đường cong săn chắc cho eo, mông, đùi. Học tại nhà, mọi cấp độ, hỗ trợ Zalo 1-1.
Bạn sẽ đạt được gì
- Giảm mỡ vòng 2, siết eo, tạo đường cong theo lộ trình 25 bài tăng dần
- Săn chắc mông – đùi với dây mini band và tạ, định tuyến chuẩn
- Yoga chuyên sâu: thăng bằng, xoạc ngang, đảo ngược, căn chỉnh cột sống
- Tập tại nhà mọi cấp độ, hỗ trợ Zalo 1-1 từ giảng viên
Giáo Án Giảm Mỡ Kiến Tạo Đường Cong là bộ giáo án gồm 25 video do HLV Yoga Vũ Ngọc Anh (Cô Na) trực tiếp thiết kế và hướng dẫn — 24 bài tập cường độ cao tác động toàn thân, sắp từ nhẹ đến khó theo lộ trình rõ ràng. Mục tiêu không phải tập cho mệt, mà tập đúng để cơ thể gọn và săn chắc thấy được.
Bộ giáo án tập trung vào gì
- Giảm mỡ — đặc biệt vùng bụng, eo, đùi và bắp tay, những nơi phụ nữ dễ tích mỡ nhất
- Siết eo, tạo đường cong tự nhiên — gọn dáng mà không mất nét mềm
- Tăng cơ, săn chắc — tránh tình trạng gầy nhưng nhão, cân nhẹ mà dáng không đẹp
- Lộ trình 24 bài rõ ràng — mở lên là tập, không phải tự nghĩ hôm nay tập gì
Khoá này dành cho bạn nếu
- Muốn giảm mỡ nhưng sợ tập sai, tập loạn rồi không ra kết quả
- Từng tập nhiều nhưng dáng vẫn không gọn, không săn
- Bận rộn, cần một giáo án có sẵn thay vì tự mò từng bài trên mạng
- Muốn thấy thay đổi rõ ràng sau từng giai đoạn chứ không mơ hồ
Cường độ trong bộ giáo án này cao hơn 21 Ngày Thon Gọn Vóc Dáng. Nếu bạn mới bắt đầu và chưa quen vận động, nên đi khoá 21 ngày trước rồi mới sang bộ giáo án này.
Người hướng dẫn
Vũ Ngọc Anh (Cô Na Yoga) — huấn luyện viên của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, nhiều năm huấn luyện Yoga và Fitness cho nữ giới. Xem hồ sơ tại trang giáo viên của Học viện.
Học viên nhận được gì
- 25 video bài tập, học trọn đời — không giới hạn lượt xem
- Lộ trình sắp sẵn từ nhẹ đến khó
- Học trên máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài
- Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
Câu hỏi thường gặp
Giáo án này khác gì khoá 21 Ngày Thon Gọn Vóc Dáng?
21 Ngày Thon Gọn là lộ trình ngắn, cường độ vừa, kết hợp Yoga – Fitness – Tabata, hợp người mới. Giáo Án Giảm Mỡ Kiến Tạo Đường Cong gồm 24 bài cường độ cao hơn, đi sâu vào giảm mỡ và tạo đường cong, hợp người đã quen vận động hoặc muốn kết quả rõ hơn.
Người mới tập có theo nổi không?
Lộ trình sắp từ nhẹ đến khó nên người mới vẫn bắt đầu được, nhưng nếu bạn chưa vận động gì suốt thời gian dài, nên đi khoá 21 ngày trước cho cơ thể quen rồi mới vào bộ này.
Tập bao lâu thì thấy thay đổi?
Không có mốc chung. Thay đổi phụ thuộc cơ địa, chế độ ăn, giấc ngủ và mức độ duy trì. Điều bạn kiểm soát được là tập đều theo lộ trình và ăn hợp lý — Học viện không hứa số cân giảm trong số ngày cụ thể.
Cần dụng cụ gì?
Chủ yếu là thảm tập. Một số bài dùng thêm dây kháng lực, nếu chưa có bạn vẫn tập được phiên bản không dụng cụ theo hướng dẫn trong video.
Đang mang thai hoặc mới sinh thì tập được không?
Không nên. Cường độ trong bộ giáo án này không phù hợp với thai kỳ và giai đoạn sau sinh. Hãy chọn Yoga Bầu Toàn Diện hoặc Yoga Phục Hồi Sau Sinh, và hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Giảng viên
Vũ Ngọc Anh
Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Chuyên gia Yoga dành cho Phụ nữ · Á Hoàng Yoga Việt Nam 2022 · Uỷ viên Ban Chấp hành Hội Yoga Hải Phòng · Hơn 13 năm kinh nghiệm Yoga bầu, sau sinh, phục hồi và nội tiết tố nữ.
Xem chi tiết giảng viên →
