Yoga Phục Hồi Sau Sinh

Yoga Phục Hồi Sau Sinh là chương trình Yoga thiết kế riêng cho mẹ sau khi sinh — cả sinh thường và sinh mổ — do Vũ Ngọc Anh hướng dẫn. Chương trình hỗ trợ phục hồi cơ sàn chậu, giảm cảm giác đau lưng do bế con, lấy lại vóc dáng và cân bằng tâm trí trong giai đoạn nuôi con nhỏ.

Vì sao cần một chương trình riêng cho sau sinh?

Sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi: cơ bụng tách (diastasis recti), cơ sàn chậu yếu, cột sống mỏi do bế con và cho bú, mất ngủ kéo dài, cảm xúc dao động. Tập Yoga thông thường ngay sau sinh có thể không phù hợp — cần một chương trình tách riêng, đi từ nhẹ đến nâng dần theo từng tháng phục hồi.

Lộ trình phục hồi 3 giai đoạn

• Tháng 1-2 sau sinh: hơi thở phục hồi, kích hoạt sàn chậu (Kegel), giãn cổ vai do cho bú — chưa tập tư thế vận động mạnh.
• Tháng 3-4 sau sinh: tăng dần cường độ — kéo giãn lưng, mở hông, làm chặt cơ bụng sâu (transverse abs), hỗ trợ phục hồi vóc dáng.
• Tháng 5-6 trở đi: quay lại bài Yoga thông thường — Hatha, Vinyasa nhẹ — hỗ trợ săn chắc và tăng năng lượng cho mẹ.

Khoá học liên quan

Có thể kết hợp cùng Yoga Bầu Toàn Diện 9 Tháng để chuẩn bị sức khoẻ trước sinh, và Phong Thái Toàn Diện khi vóc dáng đã phục hồi. Tham khảo thêm câu chuyện Cô Phạm Duyên — mẹ bỉm 3 con trở thành HLV Yoga.

Câu hỏi thường gặp