Khoá Yoga Phục Hồi Khớp Gối

Khoá Yoga Phục Hồi Khớp Gối là khoá học video gồm 13 bài do Chuyên gia Yoga phục hồi Đặng Kim Ba trực tiếp hướng dẫn — trong đó 10 bài tập chính, mỗi bài khoảng 30 phút, nhiều bài tập với ghế. Khoá dành cho người thấy gối mỏi khi lên xuống cầu thang, chân yếu dần khi đi bộ, hoặc lớn tuổi cần bài tập chậm và có điểm tựa. Học tại nhà, xem trọn đời, không quảng cáo chen ngang.

Gối yếu vẫn tập được. Đây là nguyên tắc xuyên suốt khoá học: không ép biên độ, không tư thế khó, mỗi động tác đều có phương án nhẹ hơn với ghế hỗ trợ. Người chưa từng tập Yoga vẫn theo được từ bài đầu tiên.

Khoá này dành cho bạn nếu

• Lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống thấy gối mỏi
• Chân yếu dần, đi bộ một lúc đã mỏi
• Lớn tuổi hoặc gối yếu, cần bài tập chậm, có ghế hỗ trợ
• Bận, khó đến lớp, muốn tự tập tại nhà theo hướng dẫn của chuyên gia

10 bài tập những gì

• Khoẻ cơ chân — cơ đùi, bắp chân và cơ mông khoẻ lực hơn, đi lại vững hơn. Cơ quanh gối khoẻ thì khớp gối đỡ phải gánh.
• Linh hoạt khớp — co duỗi quanh khớp gối nhẹ nhàng hơn, giảm cảm giác cứng khi mới đứng dậy.
• Có ghế hỗ trợ — nhiều bài tập với ghế, phù hợp người lớn tuổi hoặc người còn ngại giữ thăng bằng.

Nội dung khoá học

Toàn khoá gồm 13 video: một bài giới thiệu (xem thử miễn phí), 10 bài tập Yoga phục hồi khớp gối theo thứ tự từ dễ đến khó dần, một bài về dinh dưỡng cho xương khớp và một bài tổng kết. Mỗi bài tập khoảng 30 phút, Chuyên gia Đặng Kim Ba hướng dẫn chậm rãi, giải thích từng bước nên bạn có thể vừa xem vừa làm theo mà không cần tua lại.

Bạn không cần tập đủ 10 bài mỗi ngày. Cách dùng hợp lý là đi tuần tự, mỗi bài lặp lại vài ngày cho cơ thể quen rồi mới sang bài kế tiếp — chậm mà đều quan trọng hơn tập nhiều trong một hôm.

Cần chuẩn bị

• Một chiếc ghế chắc chắn, không có bánh xe
• Một tấm thảm tập
• Khoảng trống đủ để duỗi thẳng chân và đưa tay sang ngang

Người hướng dẫn

Đặng Kim Ba — Chuyên gia Yoga phục hồi, người sáng lập và Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga TP. Hải Phòng, Trọng tài Yoga Quốc gia. Hơn 15 năm theo nghề, đã đào tạo hơn 700 huấn luyện viên Yoga và được Uỷ ban Olympic Việt Nam tặng bằng khen. Xem hồ sơ đầy đủ tại trang giáo viên của Học viện.

Học viên nhận được gì

• 13 video bài tập, học trọn đời — không giới hạn lượt xem
• Học trên cả máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài
• Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
• Một bài xem thử miễn phí trước khi quyết định

Nếu bạn muốn có người quan sát và chỉnh tư thế trực tiếp thay vì tự tập theo video, Học viện còn có lớp Yoga Online qua Zoom với hơn 40 khung giờ mỗi ngày, trong đó có nhánh phục hồi cơ xương khớp.

Câu hỏi thường gặp