Yoga Phục Hồi Giảm Đau Cổ Vai Gáy
Khoá Yoga miễn phí giảm đau cổ vai gáy của Học viện T.Kim — 7 buổi tập đơn giản tại nhà, phù hợp dân văn phòng và người lớn tuổi, học miễn phí trên KinaFit.
Bạn sẽ đạt được gì
- Giãn mềm vùng cổ vai gáy, giảm căng mỏi
- Hỗ trợ vận động linh hoạt vùng cổ và bả vai
- Giảm cảm giác tê mỏi cánh tay
- 7 buổi tập, học miễn phí trên app KinaFit
Yoga Phục Hồi Giảm Đau Cổ Vai Gáy là khoá học video miễn phí của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, gồm 7 bài. Chuỗi 7 bài tập do nhà đào tạo Yoga Đặng Kim Ba chọn lọc — các tư thế đơn giản, dễ tập nhưng có tác dụng rõ, phù hợp cho cả người mới và người lớn tuổi.
Khoá học giúp gì cho bạn
- Giãn mềm vùng đốt sống cổ, hỗ trợ giảm cảm giác đau mỏi cổ vai gáy
- Đưa cột sống về gần đường cong tự nhiên hơn, cải thiện tư thế đầu cổ
- Hỗ trợ giảm cảm giác tê bì lan xuống cánh tay
- Giúp cơ thể tỉnh táo, đỡ nặng đầu sau nhiều giờ ngồi máy tính
Khoá này dành cho bạn nếu
- Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều, cuối ngày cổ vai gáy căng cứng
- Người lớn tuổi thấy cổ cứng, xoay trở khó
- Người mới tập Yoga, chưa biết bắt đầu từ đâu
- Người muốn thử trước khi quyết định học khoá chuyên sâu
Cách tập: Nên tập đều mỗi ngày, hoặc ít nhất 3–5 buổi mỗi tuần. Mỗi bài là một video hoàn chỉnh, bạn mở lên và làm theo — không cần tự sắp bài.
- Tê hoặc yếu tay tăng dần theo ngày, cầm nắm rơi đồ
- Tê nửa mặt, méo miệng, nói khó
- Chóng mặt dữ dội khi ngửa hoặc xoay cổ
- Đau dữ dội về đêm không giảm khi đổi tư thế
Đây là những dấu hiệu cần bác sĩ đánh giá, không phải dấu hiệu cần tập nhiều hơn.
Người hướng dẫn
Đặng Kim Ba — Chuyên gia Yoga phục hồi, người sáng lập và Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga TP. Hải Phòng, Trọng tài Yoga Quốc gia, hơn 15 năm theo nghề và đã đào tạo hơn 700 huấn luyện viên Yoga. Xem hồ sơ tại trang giáo viên của Học viện.
Bạn nhận được gì
- 7 video bài tập, hoàn toàn miễn phí — kích hoạt một lần, xem trọn bộ
- Học trọn đời, không giới hạn lượt xem
- Học trên máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài
- Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
Tập hết 7 bài và muốn đi xa hơn? Bước tiếp theo phù hợp là 21 Ngày Yoga Phục Hồi Cổ Vai Gáy. Ngoài ra Học viện còn có lớp Yoga Online qua Zoom nếu bạn muốn có huấn luyện viên quan sát và chỉnh tư thế trực tiếp.
Câu hỏi thường gặp
Khoá này miễn phí thật hay có phí ẩn?
Miễn phí hoàn toàn. Bạn kích hoạt khoá một lần trên KinaFit — nền tảng học tập của Học viện — rồi xem trọn bộ 7 video, không giới hạn lượt xem và không phát sinh phí.
Cần đăng ký thế nào để xem?
Bạn bấm nút học miễn phí trên trang này để sang KinaFit, tạo tài khoản và kích hoạt khoá. Nếu chưa quen thao tác, liên hệ Zalo Học viện 0329524868 để được hướng dẫn.
Người mới hoàn toàn có theo được không?
Được. Các bài trong khoá miễn phí được chọn ở mức dễ theo, hướng dẫn từng bước trong video. Đây cũng chính là mục đích của khoá: để người mới thử trước khi quyết định đi sâu hơn.
Cần dụng cụ gì không?
Chỉ cần một tấm thảm và khoảng trống đủ để duỗi tay chân. Một số bài có thể tập trên giường hoặc trên ghế nếu bạn chưa quen nằm sàn.
Tập bao lâu thì thấy khác?
Không có mốc chung — tuỳ cơ địa và mức độ duy trì của mỗi người. Điều quan trọng hơn là tập đều; một chuỗi ngắn làm mỗi ngày hiệu quả hơn một buổi dài rồi bỏ.
Giảng viên
Đặng Kim Ba
Người sáng lập & Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Phó Chủ tịch Hội Yoga Hải Phòng · Trọng tài Yoga Quốc gia · Hơn 15 năm kinh nghiệm, đã đào tạo 700+ Huấn luyện viên Yoga · Kênh YouTube 1 triệu lượt đăng ký.
Xem chi tiết giảng viên →
