Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh
Thử thách 7 ngày Yoga giảm mỡ bụng sau sinh do huấn luyện viên Vũ Ngọc Anh (Cô Na Yoga) hướng dẫn — tư thế đơn giản, nhịp nhẹ, vừa thư giãn vừa siết cơ bụng, hông, lưng sau và vòng eo. Mẹ tập tại nhà, miễn phí.
Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh là khoá học video miễn phí của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, gồm 7 bài theo dạng thử thách 7 ngày, do huấn luyện viên Vũ Ngọc Anh (Cô Na Yoga) hướng dẫn. Các tư thế được chọn ở mức đơn giản, nhịp nhẹ — vừa giúp mẹ thư giãn, vừa siết cơ bụng, hông, lưng sau và vòng eo.
7 ngày đi qua những gì
- Ngày đầu giãn mềm toàn thân trước khi vào bài siết
- Các ngày tiếp theo lần lượt vào mỡ bụng trước, mỡ bên hông, mỡ lưng sau và vòng eo
- Có ngày dành cho trẻ hoá cơ thể, không chỉ siết cơ
- Ngày cuối là bài đốt mỡ toàn thân
Khoá này dành cho bạn nếu
- Bạn vừa qua giai đoạn ở cữ và muốn bắt đầu vận động lại từ mức nhẹ
- Bạn muốn thử một lộ trình ngắn trước khi quyết định theo khoá dài
- Bạn chỉ có 20–30 phút mỗi ngày và tập tại nhà
- Bạn chưa từng tập Yoga trước đó
Cách tập: Tập theo thứ tự từ ngày 1, mỗi ngày một bài, cường độ tăng dần. Tập vừa sức — mẹ sau sinh không cần vội. Mỗi bài là một video hoàn chỉnh, bạn mở lên và làm theo.
- Bạn sinh mổ và chưa được bác sĩ cho phép vận động trở lại
- Sản dịch ra nhiều trở lại sau khi tập
- Đau vùng vết mổ hoặc vùng tầng sinh môn
- Chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh bất thường
Thời điểm bắt đầu tập lại sau sinh khác nhau ở mỗi người — đây là việc bác sĩ của bạn quyết định, không phải việc so với người khác.
Người hướng dẫn
Vũ Ngọc Anh (Cô Na Yoga) — Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, chuyên gia Yoga dành cho phụ nữ, Á Hoàng Yoga Việt Nam 2022, Uỷ viên Ban Chấp hành Hội Yoga TP. Hải Phòng, hơn 13 năm theo mảng Yoga bầu, sau sinh và nội tiết tố nữ. Xem hồ sơ tại trang giáo viên của Học viện.
Bạn nhận được gì
- 7 video bài tập, hoàn toàn miễn phí — kích hoạt một lần, xem trọn bộ
- Học trọn đời, không giới hạn lượt xem
- Học trên máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài
- Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
Hết 7 ngày và muốn một lộ trình đầy đủ hơn? Bước tiếp theo phù hợp là Yoga Phục Hồi Sau Sinh — 36 bài, đi sâu vào phục hồi sàn chậu, cơ bụng và cột sống sau sinh. Nếu bạn muốn có huấn luyện viên quan sát trực tiếp, Học viện có lớp Yoga Online qua Zoom.
Câu hỏi thường gặp
Sau sinh bao lâu thì tập được?
Thời điểm bắt đầu tuỳ sức khoẻ của mẹ và cách sinh. Mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, nhất là khi sinh mổ.
Mỗi ngày tập thế nào?
Mỗi ngày một bài theo thứ tự 7 ngày, nhịp nhẹ, không quá mệt. Mẹ tập vừa sức rồi tăng dần.
Đang cho con bú có tập được không?
Được, vì đây là bài vận động nhẹ. Mẹ nên uống đủ nước, tập sau cữ bú cho thoải mái, và dừng lại nếu thấy mệt hoặc chóng mặt.
Chưa từng tập Yoga có theo được không?
Được. Các tư thế trong khoá miễn phí được chọn ở mức dễ theo và hướng dẫn từng bước trong video — đây chính là khoá dành cho người bắt đầu.
Khoá này miễn phí thật hay có phí ẩn?
Miễn phí hoàn toàn. Bạn kích hoạt khoá một lần trên KinaFit — nền tảng học tập của Học viện — rồi xem trọn bộ 7 video, không giới hạn lượt xem và không phát sinh phí.
Cần đăng ký thế nào để xem?
Bạn bấm nút học miễn phí trên trang này để sang KinaFit, tạo tài khoản bằng số điện thoại, email hoặc Google rồi kích hoạt khoá. Nếu chưa quen thao tác, liên hệ Zalo Học viện 0329524868 để được hướng dẫn.
Giảng viên
Vũ Ngọc Anh
Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Chuyên gia Yoga dành cho Phụ nữ · Á Hoàng Yoga Việt Nam 2022 · Uỷ viên Ban Chấp hành Hội Yoga Hải Phòng · Hơn 13 năm kinh nghiệm Yoga bầu, sau sinh, phục hồi và nội tiết tố nữ.
Xem chi tiết giảng viên →
