Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa

Bộ giáo án Yoga Bầu 3 Tháng Giữa là khoá học miễn phí gồm 7 video bài tập dành riêng cho mẹ bầu giai đoạn tuần 13 đến tuần 27 — giai đoạn cơ thể mẹ ổn định hơn và phù hợp vận động Yoga nhẹ nhàng. Khoá học do Cô Na Yoga (Vũ Ngọc Anh — Á Hoàng Yoga Việt Nam 2022) trực tiếp thiết kế và hướng dẫn, học miễn phí trên app KinaFit.

Khoá học này dành cho ai?

• Mẹ bầu giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ (tuần 13 đến tuần 27) — giai đoạn cơ thể mẹ ổn định hơn, phù hợp vận động Yoga nhẹ nhàng
• Mẹ bầu lần đầu chưa từng tập Yoga — bài tập được dẫn dắt từng bước, dễ theo
• Mẹ muốn duy trì sức khoẻ, phòng ngừa các vấn đề thường gặp như đau lưng, đau vai gáy, phù chân, khó ngủ
• Mẹ muốn vận động an toàn tại nhà, không cần đến phòng tập — phù hợp cho ai đang quan tâm các lớp Yoga Online qua Zoom sau giai đoạn thai kỳ

Nội dung 7 bài tập trong khoá

Mỗi bài video khoảng 28–31 phút, tổng hơn 3 giờ giáo án do Cô Na Yoga xây dựng chuyên biệt cho từng chủ đề:

• Bài 1 — Yoga giảm đau vai gáy cho mẹ bầu (30:35)
• Bài 2 — Yoga giảm đau lưng cho mẹ bầu (29:30)
• Bài 3 — Yoga giúp mẹ bầu thư giãn, ngủ ngon (27:46)
• Bài 4 — Yoga phòng phù chân khi mang bầu (29:03)
• Bài 5 — Yoga tĩnh tâm, giảm tình trạng tiền sản giật (29:37)
• Bài 6 — Yoga giúp mẹ bầu giảm đau đầu (31:10)
• Bài 7 — Yoga toàn diện cho mẹ bầu (28:23)

Mỗi bài tập đều có phần khởi động — bài tập chính — thư giãn cuối, được Cô Na Yoga hướng dẫn chậm, rõ, an toàn cho mẹ bầu.

Lợi ích cho mẹ và bé

• Cho mẹ — giảm cảm giác mệt mỏi, đau lưng, đau vai gáy, đau đầu thường gặp khi mang bầu. Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Tăng sức bền cho hành trình mang thai và sinh nở.
• Cho bé — mẹ vận động đều đặn giúp tuần hoàn máu tốt, bé nhận đủ oxy và dưỡng chất. Mẹ thư giãn — bé phát triển ổn định.
• Phòng ngừa — phù chân, mất ngủ, đau cơ xương khớp do tăng cân, một số khó chịu thường gặp ở giai đoạn 3 tháng giữa.

Cách tập hiệu quả nhất

• 3–5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30 phút theo 1 bài giáo án
• Khung giờ buổi sáng sớm hoặc chiều — khi mẹ tỉnh táo, đã ăn nhẹ hoặc cách bữa ăn 1–2 tiếng
• Trang phục thoải mái — có thảm Yoga hoặc tấm trải mềm
• Lắng nghe cơ thể — nếu mệt hoặc khó chịu, dừng lại nghỉ ngay
• Trao đổi qua cộng đồng học viên Yoga T.Kim trên app KinaFit nếu có thắc mắc

Lưu ý quan trọng trước khi tập

Bộ giáo án mang tính tham khảo, hỗ trợ vận động — không thay thế tư vấn y tế chuyên môn. Mẹ bầu cần lưu ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa của mẹ trước khi bắt đầu chương trình Yoga bầu
• Thai kỳ có nguy cơ cao (nhau tiền đạo, doạ sảy, doạ sinh non, cao huyết áp thai kỳ…) — hỏi bác sĩ trước
• Trong khi tập, nếu có cảm giác chóng mặt, đau bụng, ra máu hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào — dừng ngay và đi khám
• Bộ bài tập chỉ phù hợp giai đoạn 3 tháng giữa (tuần 13–27). Mẹ bầu 3 tháng đầu nên chọn Khoá Yoga Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu, mẹ muốn lộ trình xuyên suốt 9 tháng tham khảo Khoá Yoga Bầu Toàn Diện 9 Tháng Thai Kỳ

Phương pháp giảng dạy

Khoá học do Vũ Ngọc Anh (Cô Na Yoga) — Á Hoàng Yoga Việt Nam 2022, chuyên giảng dạy Yoga cho mẹ bầu và Yoga phục hồi sau sinh tại Học viện Yoga T.Kim Việt Nam — trực tiếp thiết kế và hướng dẫn. Mỗi bài tập đều được Cô Na hướng dẫn chậm, rõ, có lời giải thích cho người mới — phù hợp cả mẹ chưa từng tập Yoga.

Câu hỏi thường gặp

Hỗ trợ trong quá trình học

Khoá học được truy cập miễn phí qua app KinaFit (iOS + Android) — học viên có thể xem lại 7 video bất cứ lúc nào, không giới hạn lượt xem. Trong quá trình tập, mẹ có thể đặt câu hỏi và trao đổi cùng cộng đồng học viên Yoga T.Kim ngay trong app KinaFit, được đội ngũ Học viện đồng hành hỗ trợ.