Yoga Bầu Toàn Diện Trong 9 Tháng Thai Kỳ
Yoga Bầu Toàn Diện 9 tháng do Vũ Ngọc Anh biên soạn — chương trình riêng cho từng tam cá nguyệt, an toàn cho mẹ, tốt cho bé, tập tại nhà.
Bạn sẽ đạt được gì
- Chương trình riêng cho 3 tam cá nguyệt (tháng 1-9)
- Bài thở và thư giãn chuyên cho mẹ bầu
- Hỗ trợ giảm cảm giác đau lưng, phù chân thai kỳ
- Bài chuẩn bị cho ngày sinh và phục hồi tâm trí
Yoga Bầu Toàn Diện Trong 9 Tháng Thai Kỳ là khoá học 46 video do HLV Vũ Ngọc Anh (Cô Na) thiết kế — các bài tập sắp theo từng giai đoạn thai kỳ, mỗi bài khoảng 30 phút, tập tại nhà. Mẹ không cần tập lâu, không cần cố gắng quá sức; điều quan trọng là tập đúng bài cho đúng giai đoạn mình đang ở.
Yoga mang lại gì cho mẹ bầu
- Mẹ khoẻ hơn — cơ thể dẻo dai, hỗ trợ giảm đau lưng và phù nề, hai phiền toái phổ biến nhất của thai kỳ
- Mẹ bình an hơn — hơi thở chậm lại, tâm trí nhẹ hơn, giấc ngủ dễ hơn
- Chuẩn bị cho ngày sinh — tập thở đúng cách, các bài mở khớp háng và tăng linh hoạt cơ thể
Lộ trình theo giai đoạn thai kỳ
Khoá chia bài theo từng chặng của thai kỳ, vì cơ thể mẹ ở tháng thứ ba và tháng thứ tám hoàn toàn khác nhau — bài tập cũng phải khác. Mẹ chỉ cần mở đúng giai đoạn mình đang ở và tập theo, không phải tự chọn.
Nếu mẹ mới mang thai và muốn thử trước, Học viện có hai khoá miễn phí: Yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu và Yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa. Sau sinh, mẹ chuyển sang Yoga Phục Hồi Sau Sinh.
Người hướng dẫn
Vũ Ngọc Anh (Cô Na Yoga) — huấn luyện viên Yoga bầu của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, nhiều năm đồng hành cùng mẹ và bé. Xem hồ sơ tại trang giáo viên của Học viện.
Mẹ nhận được gì
- 46 video bài tập theo từng giai đoạn thai kỳ, học trọn đời
- Mỗi bài khoảng 30 phút — vừa đủ, không mệt, dễ duy trì
- Học trên máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài
- Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
Câu hỏi thường gặp
Mẹ chưa từng tập Yoga có tập được không?
Được. Các bài được thiết kế đơn giản, dễ làm ngay từ lần đầu, và có hướng dẫn từng bước trong video. Điều cần làm trước tiên không phải là kinh nghiệm tập luyện mà là hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa của mẹ.
Mẹ bận, mỗi ngày tập bao lâu là đủ?
Khoảng 30 phút mỗi ngày là đủ theo lộ trình. Nếu hôm nào mệt, mẹ có thể tập một phần bài hoặc chỉ tập phần thở — đều đặn quan trọng hơn tập dài.
Mẹ đang ở tháng thứ mấy thì bắt đầu được?
Khoá có bài cho cả ba giai đoạn nên mẹ bắt đầu ở tháng nào cũng có bài phù hợp. Mẹ chỉ cần mở đúng phần tương ứng với tuổi thai hiện tại của mình.
Thai kỳ của mẹ có nguy cơ cao, tập được không?
Cần chỉ định riêng của bác sĩ. Với thai có nguy cơ cao, nhau tiền đạo, doạ sinh non hay tiền sản giật, mẹ không tự tập theo video mà phải theo hướng dẫn trực tiếp của nhân viên y tế.
Sau sinh có tập tiếp khoá này không?
Không. Cơ thể sau sinh cần lộ trình khác — mẹ chuyển sang khoá Yoga Phục Hồi Sau Sinh, bắt đầu từ các bài rất nhẹ của tháng đầu.
Giảng viên
Vũ Ngọc Anh
Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Chuyên gia Yoga dành cho Phụ nữ · Á Hoàng Yoga Việt Nam 2022 · Uỷ viên Ban Chấp hành Hội Yoga Hải Phòng · Hơn 13 năm kinh nghiệm Yoga bầu, sau sinh, phục hồi và nội tiết tố nữ.
Xem chi tiết giảng viên →
