Kiến thức Yoga

Tê nửa người khi nào chỉ là mỏi cơ, khi nào là cảnh báo đột quỵ? Cách phân biệt, bằng chứng khoa học và các dấu hiệu phải đi khám ngay.

Thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa có nên tập yoga? Bằng chứng khoa học, nhóm động tác cần tránh và dấu hiệu phải đi khám ngay.

Lỗi khi tập yoga khiến buổi tập kém hiệu quả và dễ chấn thương. 8 lỗi phổ biến nhất, cơ chế đằng sau và cách sửa ngay từ buổi tập tới.

10 tư thế yoga tốt nhất cho nam giới: kéo giãn hông, gân kheo, vai và tăng sức mạnh lưng, gối – kèm điểm căn chỉnh và dẫn chứng khoa học.

Tập yoga mỗi ngày mang lại gì? 8 lợi ích được khoa học ghi nhận: xương chắc hơn, tư thế thẳng, giảm đau, ngủ ngon, bớt lo âu và giữ đầu óc minh mẫn.

Phân tích tổng hợp 30 thử nghiệm trên 2.576 người (2025) cho thấy yoga là hình thức vận động cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất — hơn cả đi bộ, tập tạ hay aerobic.

Tư thế Xác chết (Savasana) chỉ là nằm yên nhưng được coi là tư thế khó nhất: cách thực hiện đúng, thời gian giữ, 2 lỗi thường gặp và bằng chứng sinh lý.

Tập yoga mãi không hiệu quả? 9 sai lầm phổ biến: tập không đều, quên hơi thở, bỏ savasana, so sánh với người khác… và cách khắc phục từng lỗi.

Yoga có tăng cơ không? Có, rõ nhất ở người mới và người ít vận động, nhưng khó bằng tạ vì thiếu tăng tiến kháng lực. Phân tích số liệu WHO, Morton 2018 và giáo trình Giải phẫu Yoga.