Yoga Phục Hồi Cột Sống Lưng
Khoá Yoga miễn phí phục hồi cột sống lưng của Học viện T.Kim — 7 bài tập (mỗi bài ~30 phút) tác động toàn diện cơ khớp, tập tại nhà, miễn phí trên KinaFit.
Bạn sẽ đạt được gì
- 7 bài: vai gáy, lưng, cổ, thắt lưng, khớp gối, giãn cơ
- Hỗ trợ giảm căng mỏi vùng lưng và cột sống
- Giãn cơ, hỗ trợ ngủ ngon hơn
- Học miễn phí, xem lại không giới hạn
Yoga Phục Hồi Cột Sống Lưng là khoá học video miễn phí của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, gồm 7 bài. Khoá gồm 7 bài tập tác động lên toàn bộ hệ cơ khớp, mỗi bài khoảng 30 phút — rất phù hợp để tập tại nhà và duy trì đều đặn. Bài tập do nhà đào tạo Yoga Đặng Kim Ba, Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, thiết kế.
Khoá học giúp gì cho bạn
- Hỗ trợ giảm đau mỏi vùng vai gáy và thắt lưng
- Hỗ trợ vận động cho người có vấn đề thoái hoá cơ khớp đã qua giai đoạn cấp
- Giãn cơ giúp dễ ngủ hơn
- Bài tập trải đều toàn thân, không chỉ tập trung một vùng
Khoá này dành cho bạn nếu
- Người mới tập Yoga
- Người đau mỏi lưng do ngồi nhiều hoặc do tuổi tác
- Người muốn một chuỗi bài ngắn để duy trì mỗi ngày
- Người muốn thử trước khi học khoá chuyên sâu
Cách tập: Mỗi bài khoảng 30 phút, tập đều đặn sẽ thấy khác biệt rõ hơn tập dồn. Mỗi bài là một video hoàn chỉnh, bạn mở lên và làm theo — không cần tự sắp bài.
- Tê hoặc yếu chân tăng dần theo ngày, bước đi vấp
- Mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện
- Đau lan xuống chân kèm tê bì tăng nặng
- Đau dữ dội về đêm không giảm khi nghỉ
Đây là những dấu hiệu cần bác sĩ đánh giá, không phải dấu hiệu cần tập nhiều hơn.
Người hướng dẫn
Đặng Kim Ba — Chuyên gia Yoga phục hồi, người sáng lập và Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga TP. Hải Phòng, Trọng tài Yoga Quốc gia, hơn 15 năm theo nghề và đã đào tạo hơn 700 huấn luyện viên Yoga. Xem hồ sơ tại trang giáo viên của Học viện.
Bạn nhận được gì
- 7 video bài tập, hoàn toàn miễn phí — kích hoạt một lần, xem trọn bộ
- Học trọn đời, không giới hạn lượt xem
- Học trên máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài
- Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
Tập hết 7 bài và muốn đi xa hơn? Bước tiếp theo phù hợp là 21 Ngày Yoga Phục Hồi Đau Lưng. Ngoài ra Học viện còn có lớp Yoga Online qua Zoom nếu bạn muốn có huấn luyện viên quan sát và chỉnh tư thế trực tiếp.
Câu hỏi thường gặp
Khoá này miễn phí thật hay có phí ẩn?
Miễn phí hoàn toàn. Bạn kích hoạt khoá một lần trên KinaFit — nền tảng học tập của Học viện — rồi xem trọn bộ 7 video, không giới hạn lượt xem và không phát sinh phí.
Cần đăng ký thế nào để xem?
Bạn bấm nút học miễn phí trên trang này để sang KinaFit, tạo tài khoản và kích hoạt khoá. Nếu chưa quen thao tác, liên hệ Zalo Học viện 0329524868 để được hướng dẫn.
Người mới hoàn toàn có theo được không?
Được. Các bài trong khoá miễn phí được chọn ở mức dễ theo, hướng dẫn từng bước trong video. Đây cũng chính là mục đích của khoá: để người mới thử trước khi quyết định đi sâu hơn.
Cần dụng cụ gì không?
Chỉ cần một tấm thảm và khoảng trống đủ để duỗi tay chân. Một số bài có thể tập trên giường hoặc trên ghế nếu bạn chưa quen nằm sàn.
Tập bao lâu thì thấy khác?
Không có mốc chung — tuỳ cơ địa và mức độ duy trì của mỗi người. Điều quan trọng hơn là tập đều; một chuỗi ngắn làm mỗi ngày hiệu quả hơn một buổi dài rồi bỏ.
Giảng viên
Đặng Kim Ba
Người sáng lập & Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Phó Chủ tịch Hội Yoga Hải Phòng · Trọng tài Yoga Quốc gia · Hơn 15 năm kinh nghiệm, đã đào tạo 700+ Huấn luyện viên Yoga · Kênh YouTube 1 triệu lượt đăng ký.
Xem chi tiết giảng viên →
