Yoga Phục Hồi Sau Sinh
Yoga Phục Hồi Sau Sinh do Vũ Ngọc Anh thiết kế — chương trình riêng cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ, đi từ nhẹ đến nâng dần theo 3 giai đoạn phục hồi.
Bạn sẽ đạt được gì
- Hỗ trợ phục hồi cơ sàn chậu và cơ bụng sâu
- Giảm cảm giác đau lưng, mỏi cổ vai do bế con, cho bú
- Lấy lại vóc dáng và cân bằng tâm trí sau sinh
- Lộ trình 3 giai đoạn: tháng 1-2, 3-4, 5-6+
Yoga Phục Hồi Sau Sinh là khoá học 36 video do HLV Vũ Ngọc Anh (Cô Na) thiết kế riêng cho mẹ sau sinh — khi cơ thể còn yếu, lịch sinh hoạt xoay quanh em bé và khó ra khỏi nhà để đến phòng tập. Toàn bộ chương trình sắp theo từng giai đoạn, giúp mẹ phục hồi từng bước, không vội vàng, không quá sức.
Lộ trình theo giai đoạn
- Tháng đầu sau sinh — bài rất nhẹ, tập trung vào thở, thư giãn và đánh thức lại cơ thể. Hỗ trợ phục hồi vùng bụng, sàn chậu và vùng lưng – vai – cổ.
- Tháng 2 đến tháng 4 — tăng dần cường độ từng bước nhỏ. Cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ và giảm đau mỏi do bế bé, cho bé bú sai tư thế.
Mỗi bài khoảng 30 phút — vừa đủ để tập trung, không mệt, và quan trọng nhất là tranh thủ được lúc bé ngủ. Mẹ không cần di chuyển, không cần gửi con.
Khoá này dành cho mẹ nếu
- Vừa sinh xong, muốn vận động lại an toàn và từ từ, không ép cơ thể
- Đau mỏi lưng, vai, cổ vì bế bé và cho bú nhiều giờ mỗi ngày
- Muốn lấy lại vóc dáng nhưng sợ tập sai khi cơ bụng và sàn chậu còn yếu
- Khó sắp xếp thời gian đến phòng tập
Người hướng dẫn
Vũ Ngọc Anh (Cô Na Yoga) — huấn luyện viên Yoga bầu và phục hồi sau sinh của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, nhiều năm chăm sóc mẹ và bé. Xem hồ sơ tại trang giáo viên của Học viện.
Mẹ nhận được gì
- 36 video bài tập theo giai đoạn phục hồi, học trọn đời
- Mỗi bài khoảng 30 phút, tập được lúc bé ngủ
- Học trên máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài
- Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
Câu hỏi thường gặp
Sau sinh bao lâu thì bắt đầu tập được?
Sau khi bác sĩ khám hậu sản và cho phép vận động trở lại. Mốc này khác nhau giữa sinh thường và sinh mổ, và khác nhau theo từng người — hãy hỏi bác sĩ của mẹ thay vì theo mốc chung trên mạng.
Mẹ sinh mổ có tập được không?
Cần bác sĩ cho phép trước, và thường phải chờ lâu hơn sinh thường. Khi đã được phép, mẹ bắt đầu từ các bài nhẹ nhất của tháng đầu, đặc biệt chú ý cảm giác ở vết mổ — có gì bất thường thì dừng và đi khám.
Mẹ bị hở cơ bụng thì sao?
Hãy nói với bác sĩ và kiểm tra mức độ trước. Một số động tác gập bụng thông thường không phù hợp khi cơ bụng còn hở; lộ trình trong khoá bắt đầu từ thở và kích hoạt cơ sâu chứ không gập bụng ngay, nhưng mẹ vẫn nên được đánh giá trước.
Đang cho con bú tập có ảnh hưởng sữa không?
Vận động nhẹ nhàng, đều đặn nhìn chung không ảnh hưởng nguồn sữa, miễn là mẹ ăn đủ và uống đủ nước. Tránh tập đến mức kiệt sức và nên tập sau cữ bú cho thoải mái.
Tập bao lâu thì lấy lại dáng?
Không có mốc chung — phụ thuộc cơ địa, cách sinh, dinh dưỡng và giấc ngủ của mẹ. Mục tiêu của khoá là phục hồi chức năng trước (thở, cơ sâu, sàn chậu), vóc dáng đến sau. Mẹ đừng so sánh mình với người khác.
Giảng viên
Vũ Ngọc Anh
Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Chuyên gia Yoga dành cho Phụ nữ · Á Hoàng Yoga Việt Nam 2022 · Uỷ viên Ban Chấp hành Hội Yoga Hải Phòng · Hơn 13 năm kinh nghiệm Yoga bầu, sau sinh, phục hồi và nội tiết tố nữ.
Xem chi tiết giảng viên →
