Thử Thách Yoga 90 Ngày Trẻ Hoá Cơ Thể
Lộ trình 90 bài miễn phí do nhà đào tạo Yoga Đặng Kim Ba hướng dẫn — mỗi ngày một bài khoảng 1 tiếng, đi từ khởi động, kéo giãn, mềm dẻo tới sức mạnh và thăng bằng, đan xen ngày siết bụng, chăm sóc cột sống và thư giãn sâu.
Thử Thách Yoga 90 Ngày Trẻ Hoá Cơ Thể là khoá học video miễn phí của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, gồm 90 bài — mỗi ngày một bài khoảng 1 tiếng, do nhà đào tạo Yoga Đặng Kim Ba trực tiếp hướng dẫn. Lộ trình đi từ khởi động, kéo giãn, mềm dẻo rồi mới tới sức mạnh và thăng bằng.
90 ngày gồm những gì
- Siết cơ bụng, giảm mỡ vòng eo, bắp tay, đùi và toàn thân
- Giãn mềm cổ vai gáy, chăm sóc cột sống lưng; có các bài phục hồi dành cho thoái hoá cổ, thoái hoá lưng, thoát vị đĩa đệm và đau thần kinh toạ
- Thăng bằng, xoạc ngang, xoạc dọc, chim bồ câu, bánh xe, chào mặt trời
- Hơi thở, thư giãn sâu và các bài cho giấc ngủ
Khoá này dành cho bạn nếu
- Bạn muốn một lộ trình có sẵn, không phải tự nghĩ hôm nay tập bài gì
- Bạn hay bỏ dở vì tập ngẫu hứng — đi theo thử thách có đánh số ngày sẽ dễ giữ nhịp hơn
- Bạn đã tập lai rai và muốn một chu kỳ dài, liền mạch
- Bạn thu xếp được khoảng 1 tiếng mỗi ngày
Cách tập: Tập đúng thứ tự từng ngày, tiến độ từng bài được ghi nhận tự động nên bạn luôn biết đang ở ngày thứ bao nhiêu. Tập trong giới hạn thoải mái của cơ thể, không cố vào tư thế khó. Lỡ một ngày thì tập tiếp ngày đó, không cần quay lại từ đầu.
- Có bệnh lý cột sống đang được theo dõi hoặc điều trị
- Có bệnh lý tim mạch, huyết áp chưa ổn định
- Đang mang thai
- Vừa phẫu thuật hoặc đang trong giai đoạn hồi phục chấn thương
Trong lúc tập, nếu thấy đau nhói, chóng mặt hoặc khó thở thì dừng lại — đó là dấu hiệu cần nghỉ, không phải dấu hiệu cần cố thêm.
Người hướng dẫn
Đặng Kim Ba — Chuyên gia Yoga phục hồi, người sáng lập và Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga TP. Hải Phòng, Trọng tài Yoga Quốc gia, hơn 15 năm theo nghề và đã đào tạo hơn 700 huấn luyện viên Yoga. Xem hồ sơ tại trang giáo viên của Học viện.
Năm 2018, Đặng Kim Ba nhận Bằng khen của Uỷ ban Olympic Việt Nam vì những đóng góp cho phong trào Yoga.
Bạn nhận được gì
- 90 video bài tập, hoàn toàn miễn phí — kích hoạt một lần, xem trọn bộ
- Học trọn đời, không giới hạn lượt xem
- Học trên máy tính và điện thoại, tiến độ từng ngày được ghi nhận tự động
- Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
Muốn có huấn luyện viên quan sát và chỉnh tư thế trong lúc tập, không chỉ xem video một chiều? Học viện có lớp Yoga Online qua Zoom với hơn 40 ca mỗi ngày, trải trên 14 khung giờ. Nếu bạn muốn hiểu sâu về cơ thể trong lúc tập, có Giáo Trình Giải Phẫu Trong Yoga.
Câu hỏi thường gặp
Mỗi ngày tập bao lâu?
Mỗi ngày một bài, khoảng 1 tiếng.
Người mới có theo được 90 ngày không?
Lộ trình đi từ khởi động, kéo giãn trước rồi mới tới sức mạnh và thăng bằng, nên người mới vẫn vào được. Bạn tập vừa sức và tăng dần, không cố ép vào tư thế khó.
Bỏ lỡ vài ngày thì có phải làm lại từ đầu không?
Không. Bạn tập tiếp bài đang dở; tiến độ từng bài được lưu lại nên không sợ mất dấu. Tập đều quan trọng hơn tập liên tục không nghỉ.
Đang có bệnh lý thì tập được không?
Nếu bạn có bệnh lý cột sống, tim mạch hoặc đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và luôn tập trong giới hạn thoải mái của cơ thể.
Khoá này miễn phí thật hay có phí ẩn?
Miễn phí hoàn toàn. Bạn kích hoạt khoá một lần trên KinaFit — nền tảng học tập của Học viện — rồi xem trọn bộ 90 video, không giới hạn lượt xem và không phát sinh phí.
Cần đăng ký thế nào để xem?
Bạn bấm nút học miễn phí trên trang này để sang KinaFit, tạo tài khoản bằng số điện thoại, email hoặc Google rồi kích hoạt khoá. Nếu chưa quen thao tác, liên hệ Zalo Học viện 0329524868 để được hướng dẫn.
Giảng viên
Đặng Kim Ba
Người sáng lập & Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Phó Chủ tịch Hội Yoga Hải Phòng · Trọng tài Yoga Quốc gia · Hơn 15 năm kinh nghiệm, đã đào tạo 700+ Huấn luyện viên Yoga · Kênh YouTube 1 triệu lượt đăng ký.
Xem chi tiết giảng viên →
