Câu trả lời ngắn: có, nhưng không phải ai đăng ký cũng được vào thẳng lớp. Người đang đau lưng kéo dài hoặc đã có thoát vị đĩa đệm vẫn tập được qua Zoom. Điều kiện là nơi dạy phải sàng lọc bạn trước, và phải có cách nhìn thấy tư thế của bạn trong lúc tập.
Bài này không hướng dẫn động tác. Bài này trả lời đúng ba câu mà người sắp đóng tiền thường hỏi. Học viện sàng lọc thế nào, ai nhìn tư thế của bạn qua màn hình, và ba loại lớp khác nhau ra sao. Phần bệnh lý thì nằm ở bài riêng về đau lưng và thoát vị đĩa đệm.
⚠️ Khi nào bạn phải gặp bác sĩ ngay, chưa tập gì cả
Phần này đặt lên đầu vì nó quan trọng hơn mọi thứ còn lại. Có những dấu hiệu không phải việc của một lớp yoga, dù lớp đó tốt đến đâu.
- Tê hoặc yếu tay chân đang nặng dần — không phải tê thoáng qua rồi hết.
- Mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện.
- Đau lan xuống chân kèm yếu bàn chân, bước đi thấy bàn chân rớt xuống.
- Đau dữ dội về đêm, nằm nghỉ cũng không giảm.
- Sốt cao kèm đau lưng, hoặc đau sau một va đập mạnh.
Gặp một trong những dấu hiệu đó, bạn đi khám chuyên khoa cơ xương khớp hoặc phục hồi chức năng trước. Yoga không thay thế chẩn đoán và điều trị y tế.
Học viện sàng lọc người có bệnh lý cột sống thế nào?
Việc sàng lọc ở Học viện Yoga T.Kim Việt Nam đi qua bốn lớp, không phải một câu hỏi lúc đăng ký.
Lớp thứ nhất là khuyến khích bạn đi khám. Không phải để loại bạn ra, mà để biết rõ bạn đang gặp vấn đề gì. Theo nhà đào tạo Đặng Kim Ba, nhiều thứ trong cột sống không thể phát hiện bằng cách nhìn từ bên ngoài. Giới hạn này không riêng của lớp online — lớp trực tiếp cũng không nhìn xuyên được. Nói cách khác, tờ kết quả khám là thứ bạn mang theo vào lớp, không phải thứ ngăn bạn vào lớp.
Lớp thứ hai là bộ câu hỏi kiểm tra khi vào lớp. Nếu bạn chưa đi khám, Học viện vẫn hỏi để nắm tình trạng trước khi xếp lớp cho bạn.
Lớp thứ ba là buổi đánh giá vận động hàng tuần. Đây là phần ít nơi nói ra. Mỗi tuần Học viện nắm lại sức khoẻ hiện tại của học viên, cụ thể là biên độ vận động của các khớp và tình trạng các nhóm cơ. Hồ sơ của mỗi người ghi cấp độ, vấn đề sức khoẻ, người đánh giá và ngày đánh giá. Nhờ vậy việc xếp bài không dựa vào cảm giác, mà dựa vào lần đo gần nhất.
Lớp thứ tư là hướng trường hợp nặng ra khỏi lớp cộng đồng. Khi tình trạng của một người cần theo sát hơn mức một lớp nhóm làm được, Học viện khuyến khích họ chọn gói tập riêng với huấn luyện viên riêng. Đây là chỗ nhiều người sẽ thấy ngược với thói thường, vì nó đẩy khách khỏi gói thấp nhất.
Tập qua màn hình thì ai nhìn thấy tư thế sai của bạn?
Mỗi buổi học online của Học viện có 2 huấn luyện viên. Một người dẫn bài và chỉnh trực tiếp qua camera. Một người làm điều phối, chủ yếu ở đầu giờ, giúp lớp vào ổn định và hỗ trợ những lớp cần tăng cường.
Ngoài hai người đó, buổi học còn có hai thứ mà phần lớn lớp Zoom không có.
Hệ thống chụp ảnh động tác tự động. Trong buổi, hệ thống tự ghi lại tư thế của học viên. Không phải một người ngồi chụp bằng tay. Vì ảnh lấy từ camera của bạn, nên tắt camera là không có ảnh.
Huấn luyện viên chăm sóc riêng, làm việc qua Zalo. Sau buổi học, người này gửi cho bạn ảnh tư thế chụp được trong buổi, kèm nhận xét căn chỉnh cụ thể, qua Zalo riêng của từng người. Người này đi cùng bạn suốt gói tập, nhưng không đứng trong buổi học — nên đừng tính thành huấn luyện viên thứ ba của lớp.
Với người có bệnh lý cột sống, chuỗi ảnh này đáng giá hơn một lời nhắc miệng. Bạn nhìn lại được tư thế của chính bạn ở từng buổi, thay vì đoán.
Nếu tập xong hôm nào thấy đau tăng thì xử lý ra sao?
Quy trình của Học viện bắt đầu bằng việc tạm dừng. Không tập tiếp rồi mới tính sau.
Sau đó là truy nguyên nhân, theo ba hướng. Do bài tập hôm đó. Do vận động sinh hoạt hằng ngày ngoài buổi học. Hoặc do thể trạng riêng của hôm đó. Ba nguyên nhân này dẫn tới ba cách xử lý khác nhau, nên bước truy nguyên nhân không bỏ được.
Để phòng chuyện đó từ trong buổi, huấn luyện viên luôn gợi ý một đến hai biến thể cho mỗi động tác, từ mức rất nhẹ đến mức căng hơn. Người đang đau chọn mức nhẹ, không phải bỏ cả động tác. Đây là cách một lớp nhóm vẫn chạy được cho nhiều thể trạng cùng lúc.
Và nguyên tắc nền vẫn là dừng ngay nếu thấy đau tăng, không cố cho hết bài.
Lớp cộng đồng 14–20 người có kèm nổi người đau lưng không?
Học viện nói thẳng con số: lớp cộng đồng có 14–20 học viên mỗi buổi. Đó là lớp nhóm, không phải lớp kèm sát.
Với người đau lưng ở mức nhẹ đến vừa, lớp nhóm vẫn hợp. Bốn lớp sàng lọc, hệ thống biến thể và chuỗi ảnh góp ý sau buổi đỡ được phần theo sát. Nhưng có ba trường hợp nên chọn khác: vừa mổ, đang đau lan xuống chân, hoặc tình trạng thay đổi theo từng ngày. Khi đó gói PT 1 kèm 1 hoặc lớp VIP nhóm nhỏ 5–8 người là lựa chọn đúng hơn. Bài lớp yoga online bao nhiêu người là vừa nói kỹ hơn về ngưỡng sĩ số.
Học viện hiện có hơn 15 huấn luyện viên toàn thời gian, phân theo nhánh chuyên môn. Nhánh phục hồi cơ xương khớp có huấn luyện viên riêng, ví dụ cô Nguyễn Hồng Nga và cô Nguyễn Thuỳ Linh.
Ba loại lớp và học phí từng loại
Lớp của Học viện chia ba nhánh và không trộn chung: phục hồi cơ xương khớp, giảm mỡ, và nâng cao. Lý do là trộn mọi tình trạng vào một lớp thì không an toàn. Trong mỗi nhánh lại chia ba cấp: cơ bản, trung bình, nâng cao.
Lớp cộng đồng niêm yết theo gói thời gian, tập không giới hạn số buổi trong hơn 40 ca mỗi ngày, khung 5h00 đến 21h00, mỗi buổi 60 phút.
- 1 tháng — 1.000.000đ
- 3 tháng — 2.500.000đ
- 6 tháng — 3.900.000đ (gói được chọn nhiều nhất)
- 1 năm — 5.800.000đ, có chương trình chia hai lần
⚠️ Một lưu ý để bạn không trả nhầm: con số 3.900.000đ xuất hiện với hai nghĩa. Nó là giá gói 6 tháng. Nó cũng là lần đóng thứ nhất của gói 1 năm khi chia hai lần, lần sau là 1.900.000đ. Khi đăng ký, bạn hỏi rõ đang mua gói nào.
Lớp VIP nhóm nhỏ 5–8 người tính riêng, từ 7.800.000đ. Gói PT 1 kèm 1 từ 250.000đ một buổi ở gói dài, gói nhỏ nhất là 5 buổi. Gói PT là gói duy nhất có chính sách học bù.
Học viện có buổi tập thử miễn phí trước khi bạn đóng tiền. Đây cũng là buổi để huấn luyện viên nhìn tình trạng của bạn và nói thật loại lớp nào phù hợp.
Với người chưa tập yoga bao giờ, hoặc đang đau nhiều, Học viện thường xếp PT 1 kèm 1 trước. Tập riêng khoảng 2 đến 3 tháng cho quen động tác và cho cơ thể chịu được, rồi mới chuyển sang lớp cộng đồng nhánh phục hồi.
Đường đi đó cũng nhẹ tiền hơn là kéo dài PT. Bốn buổi PT ở mức thấp nhất đã bằng một tháng lớp cộng đồng, mà lớp cộng đồng thì tập không giới hạn số buổi. PT làm phần nền, lớp cộng đồng giữ nhịp tập lâu dài.
Giáo viên dạy nhánh phục hồi được kiểm soát chất lượng thế nào?
Việc dạy biến thể an toàn cho người có bệnh lý không nằm trong một khoá riêng. Nó là phần nghiệp vụ mà mọi giáo viên đang đứng lớp đều phải có.
Để giữ phần nghiệp vụ đó, Học viện làm hai việc lặp lại. Thứ nhất là các đợt thi giảng hằng tháng cho giáo viên đang làm việc, nhằm nâng kỹ năng giảng dạy. Thứ hai là giáo án phải soạn theo quy chuẩn của Học viện rồi nộp lại — giáo viên không được tự nghĩ gì dạy nấy. Mỗi giáo án phải đạt hai điều kiện: học viên dễ tập qua online, và động tác tạo được hiệu quả.
Riêng nhánh nâng cao còn có cổng chặn theo lộ trình trước khi vào lớp. Chi tiết nằm ở bài điều kiện vào lớp nâng cao và lộ trình lên tư thế khó.
Bạn nên bắt đầu từ đâu nếu đang đau?
Ba việc, theo thứ tự này.
- Đi khám nếu chưa khám. Mang kết quả theo khi đăng ký, để huấn luyện viên chăm sóc có thứ cụ thể mà xếp bài.
- Đăng ký buổi tập thử miễn phí và nói rõ tình trạng ngay từ đầu, kể cả nếu bạn đã mổ.
- Bắt đầu bằng PT 1 kèm 1 nếu bạn đang đau nhiều, vừa mổ, hoặc chưa tập yoga bao giờ. Sau 2 đến 3 tháng, khi bạn đã quen động tác, chuyển sang lớp cộng đồng nhánh phục hồi để tập dài.
Đau nhẹ và đã từng tập thì bạn vào thẳng lớp cộng đồng được. Buổi tập thử là lúc huấn luyện viên nói thật bạn thuộc nhóm nào.
Trong buổi đầu, bạn bật camera. Không bật thì không có ảnh tư thế, và phần góp ý sau buổi mất đi thứ để dựa vào.
Liên hệ Học viện qua Zalo 0329 524 868.
Câu hỏi thường gặp
Chưa tập yoga bao giờ, có nên vào thẳng lớp cộng đồng không?
Học viện thường xếp người chưa tập bao giờ vào gói PT 1 kèm 1 trước, nhất là khi đang có vấn đề ở cột sống. Lý do là trong lớp đông, người mới chưa đủ cảm nhận cơ thể để tự biết đang làm sai chỗ nào. Tập riêng khoảng 2 đến 3 tháng là đủ quen nhóm động tác nền. Sau đó chuyển sang lớp cộng đồng nhánh phục hồi, vừa giữ được nhịp tập lâu dài vừa nhẹ tiền hơn kéo dài PT.
Đã mổ thoát vị đĩa đệm thì còn tập yoga online được không?
Được, nhưng bạn nên chọn gói tập riêng thay vì lớp cộng đồng, ít nhất ở giai đoạn đầu. Người sau mổ có giới hạn biên độ riêng và thay đổi theo từng tuần, nên cần huấn luyện viên theo sát từng buổi. Học viện khuyến khích trường hợp nặng chuyển sang gói PT 1 kèm 1 thay vì vào lớp nhóm. Bạn cũng cần mang theo chỉ định của bác sĩ phẫu thuật, vì có những động tác bị giới hạn trong một khoảng thời gian cụ thể sau mổ.
Học viện có yêu cầu giấy khám bệnh mới cho vào lớp không?
Không. Học viện khuyến khích bạn đi khám, nhưng không lấy giấy khám làm điều kiện để được vào lớp. Nếu bạn chưa khám, khi vào lớp vẫn có bộ câu hỏi kiểm tra để nắm tình trạng. Mục đích của việc khám là để bạn biết rõ vấn đề đang gặp, rồi cung cấp thông tin kỹ hơn cho huấn luyện viên chăm sóc. Nhiều thứ trong cột sống không phát hiện được bằng quan sát bên ngoài.
Mỗi buổi học online có bao nhiêu huấn luyện viên?
Mỗi buổi có 2 huấn luyện viên. Một người dẫn bài và chỉnh trực tiếp qua camera. Một người làm điều phối, chủ yếu ở đầu giờ, giúp lớp vào ổn định và hỗ trợ các lớp cần tăng cường. Ngoài ra mỗi học viên còn có một huấn luyện viên chăm sóc riêng, đồng hành qua Zalo và gửi ảnh tư thế kèm góp ý sau buổi. Người này không đứng trong buổi học, nên không tính vào số huấn luyện viên của lớp.
Buổi đánh giá vận động hàng tuần là gì, có phải trả thêm tiền không?
Đó là buổi Học viện nắm lại sức khoẻ hiện tại của học viên, cụ thể là biên độ vận động của các khớp và tình trạng các nhóm cơ. Kết quả được ghi vào hồ sơ của từng người, kèm cấp độ, vấn đề sức khoẻ, người đánh giá và ngày đánh giá. Nhờ đó huấn luyện viên biết xếp bài theo lần đo gần nhất thay vì theo cảm giác. Buổi này nằm trong gói tập, không tính phí riêng.
Lớp 14–20 người thì huấn luyện viên có kịp nhìn lưng của riêng bạn không?
Lớp cộng đồng là lớp nhóm, nên huấn luyện viên không theo sát từng người suốt 60 phút. Bù lại có ba thứ đỡ phần đó. Thứ nhất là bốn lớp sàng lọc trước khi xếp lớp. Thứ hai là hệ thống một đến hai biến thể cho mỗi động tác, để bạn tự chọn mức. Thứ ba là ảnh tư thế chụp trong buổi, kèm góp ý gửi qua Zalo sau đó. Nếu bạn cần người nhìn bạn suốt buổi, lớp VIP 5–8 người hoặc PT 1 kèm 1 mới đúng.
Tập được mấy buổi một tuần, và có phải tập đúng giờ cố định không?
Gói cộng đồng tập không giới hạn số buổi trong thời hạn gói. Học viện chạy hơn 40 ca mỗi ngày trong khung từ 5h00 đến 21h00, nên bạn chọn ca theo giờ rảnh của bạn và đổi ca giữa các ngày cũng được. Mỗi buổi 60 phút. Với người đau lưng, tập đều và nhẹ thường có ích hơn tập dồn rồi nghỉ dài. Nên việc có nhiều ca để chọn đáng giá hơn là việc tập được bao nhiêu buổi.
Yoga có làm hết thoát vị đĩa đệm không?
Không. Yoga không chữa khỏi thoát vị và không thay thế chẩn đoán hay điều trị y tế. Tập luyện đúng cách có thể hỗ trợ ba thứ. Sức mạnh và sự ổn định của nhóm cơ quanh cột sống. Biên độ vận động của các khớp. Và thói quen giữ dáng trong sinh hoạt hằng ngày. Mức cải thiện tuỳ từng người và tuỳ giai đoạn. Nếu có dấu hiệu nặng lên, bạn dừng tập và gặp bác sĩ.
Nội dung trong bài mang tính thông tin, không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Nếu bạn đang có bệnh lý cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và báo rõ tình trạng cho huấn luyện viên trước khi tập.
