Câu trả lời ngắn: được. Trồng chuối, con quạ, đứng bằng tay đều dạy được qua Zoom, và Học viện Yoga T.Kim Việt Nam có nhánh lớp nâng cao dạy đúng những tư thế đó.
Nhưng câu hỏi đáng lo không phải là tư thế có khó hay không. Mà là: chỗ đó có cổng chặn theo lộ trình không, hay ai đăng ký cũng vào thẳng lớp nâng cao từ buổi đầu.
Tư thế khó có tập qua màn hình được không?
Được, nếu buổi học có người thật nhìn bạn và sửa ngay. Khác biệt nằm ở chỗ đó, không nằm ở chuyện online hay trực tiếp.
Một lớp quay sẵn thì bạn tự xem, tự làm, tự sai. Một lớp Zoom có huấn luyện viên quan sát qua camera thì họ thấy vai bạn rụt lên, thấy lưng bạn võng xuống, và gọi tên bạn để chỉnh.
Ở lớp của Học viện, mỗi buổi online có 2 huấn luyện viên: một người dẫn bài, một người quan sát học viên qua màn hình và nhắc chỉnh tư thế.
Vậy cái đáng lo thật sự là gì?
Là nhảy cóc.
Trồng chuối và các tư thế đảo ngược dồn lực lên cổ, vai và cổ tay. Con quạ và nhóm thăng bằng tay đòi hỏi cơ lõi cùng lực cổ tay đủ khoẻ. Người chưa đủ nền mà vào thẳng thì cơ thể sẽ bù trừ bằng cổ và thắt lưng — đó là chỗ chấn thương hay xảy ra.
Chuyện này không liên quan gì đến màn hình. Một phòng tập ngoài đời cho khách mới vào thẳng lớp nâng cao cũng nguy hiểm y như vậy.
Các chấn thương thường gặp khi tập sai nhóm tư thế này có trong bài 8 chấn thương khi tập yoga và cách phòng tránh.
Điều kiện để vào lớp nâng cao ở T.Kim là gì?
Không phải cứ đăng ký là vào được. Có hai cửa.
Cửa thứ nhất — tập tốt các tư thế bổ trợ trước. Học viên phải qua được nhóm bài nền tảng rồi mới được tham dự lớp nâng cao. Học viên được phân loại và đi theo lộ trình, không nhảy cóc.
Cửa thứ hai — buổi đánh giá vận động hàng tuần. Học viện tổ chức buổi đánh giá mỗi tuần để nắm học viên hiện đang ở đâu: biên độ vận động của các khớp ra sao, nhóm cơ nào còn yếu. Huấn luyện viên dựa vào đó để quyết định bạn đã sẵn sàng cho nhóm tư thế nào.
Đây là chỗ khác nhau giữa một lớp nâng cao có lộ trình và một lớp chỉ đặt tên là nâng cao.
Dụng cụ nào giúp vào tư thế khó an toàn hơn?
Tuỳ buổi, huấn luyện viên sẽ chỉ cách dùng thêm dụng cụ để vào tư thế nâng cao an toàn hơn:
- Tường — chỗ dựa khi tập đảo ngược, để không phải lo giữ thăng bằng và kiểm soát lực cùng lúc.
- Ghế — nâng điểm tựa lên, giảm biên độ phải với tới.
- Gạch — kê tay hoặc chân khi tầm với chưa đủ, giữ được căn chỉnh thay vì gồng để chạm sàn.
- Dây — giữ khoảng cách giữa hai tay hoặc hai chân, tránh loe ra khi vào tư thế.
Không phải buổi nào cũng dùng. Dụng cụ xuất hiện khi bài hôm đó cần, và huấn luyện viên hướng dẫn cách đặt ngay trong buổi.
Giáo án lớp nâng cao được sắp thế nào?
Giáo án lớp nâng cao do các huấn luyện viên thống nhất với nhau, không phải một người tự nghĩ ra.
Trước khi lên lịch tuần mới, đội ngũ xem tỷ lệ học viên hiện đang tập tới đâu, rồi mới sắp bài. Nghĩa là nội dung tuần sau phụ thuộc vào việc lớp tuần này đi được đến đâu, chứ không chạy theo một giáo án cố định.
Học viện chia lớp online thành ba cấp độ — sơ cấp, trung cấp và nâng cao — cùng ba nhánh nội dung: phục hồi cơ xương khớp, giảm cân, và nâng cao với các động tác khó. Lý do tách riêng rất đơn giản: trộn mọi trình độ vào một lớp là không an toàn.
Đội ngũ hơn 15 huấn luyện viên toàn thời gian được phân theo đúng nhánh chuyên môn. Nhánh nâng cao có huấn luyện viên chuyên sâu riêng. Ví dụ cô Trần Thanh Thuý — Trọng tài Yoga thành phố Hải Phòng, chuyên Yoga nghệ thuật và Yoga nâng cao.
Năm câu nên hỏi trước khi đăng ký bất kỳ lớp nâng cao nào
Mang năm câu này đi hỏi vài nơi rồi so. Cách đó rõ hơn đọc mười bài giới thiệu. Dưới đây là câu trả lời của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, để bạn có cái đối chiếu.
- Lớp có dạy theo lộ trình không, hay đăng ký là vào được? — Có cổng chặn: phải tập tốt các tư thế bổ trợ trước.
- Huấn luyện viên có quan sát và sửa từng người qua Zoom không? — Mỗi buổi có 2 huấn luyện viên, một người dẫn bài, một người quan sát qua camera.
- Một lớp tối đa bao nhiêu người? — Lớp cộng đồng 14–20 người, lớp VIP 5–8 người, lớp PT 1 kèm 1.
- Có kiểm tra biên độ khớp và lực cơ trước khi vào nhóm tư thế đảo ngược không? — Có buổi đánh giá vận động hàng tuần.
- Có hướng dẫn dùng tường, ghế, gạch, dây không? — Có, tuỳ buổi học.
Nếu một nơi trả lời chung chung kiểu “vào lớp nâng cao là tập được” mà không nói được lộ trình, bạn nên hỏi kỹ thêm trước khi đóng tiền.
Khi nào nên chuyển sang nhóm nhỏ hoặc 1 kèm 1?
Lớp cộng đồng cấp độ nâng cao đủ cho phần lớn người tập. Nhưng có hai lúc nên cân nhắc đổi hình thức.
Khi bài chung không còn tạo tiến bộ. Bạn giữ được tư thế nhưng mắc ở cùng một chỗ nhiều tuần liền. Lúc đó cần bài riêng, và lớp PT 1 kèm 1 làm được việc đó.
Khi bạn có tiền sử chấn thương ở vùng chịu lực. Cổ, vai, cổ tay hoặc lưng dưới từng có vấn đề thì nên tập nhóm nhỏ hoặc 1 kèm 1, để huấn luyện viên theo sát biên độ của riêng bạn.
Về chuyện lớp bao nhiêu người thì còn sửa được tư thế, bài lớp yoga online bao nhiêu người là vừa nói kỹ hơn.
Lưu ý an toàn: dừng ngay nếu thấy đau tăng, tê lan xuống tay, chóng mặt hoặc đau ở cổ. Một số tình trạng cần thận trọng với nhóm tư thế đảo ngược: vấn đề về đốt sống cổ, chấn thương vai hoặc cổ tay, tăng huyết áp, bệnh về mắt, hay chóng mặt. Nếu bạn có một trong những điều đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và báo rõ tình trạng cho huấn luyện viên trước khi tập.
Câu hỏi thường gặp
Tập trồng chuối qua Zoom có được không?
Được, nếu lớp có huấn luyện viên quan sát bạn qua camera và sửa trực tiếp, không phải lớp quay sẵn. Học viện Yoga T.Kim Việt Nam có nhánh lớp nâng cao dạy các tư thế đảo ngược qua Zoom. Mỗi buổi có 2 huấn luyện viên: một người dẫn bài, một người quan sát và nhắc chỉnh. Điều kiện là bạn phải tập tốt các tư thế bổ trợ trước. Ngoài ra còn có buổi đánh giá vận động, để huấn luyện viên biết biên độ khớp và nhóm cơ của bạn đã sẵn sàng chưa.
Điều kiện để vào lớp yoga nâng cao là gì?
Tại Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, học viên phải tập tốt các tư thế bổ trợ trước rồi mới được tham dự lớp nâng cao. Học viên được phân loại và đi theo lộ trình, không nhảy cóc. Ngoài ra Học viện có buổi đánh giá vận động hàng tuần. Buổi đó nắm biên độ vận động của các khớp và tình trạng cơ của từng người, để quyết định họ đã sẵn sàng cho nhóm tư thế nào.
Lớp yoga nâng cao online có dùng dụng cụ hỗ trợ không?
Có, tuỳ buổi học. Huấn luyện viên sẽ chỉ cách dùng thêm ghế, gạch, dây và tường để vào tư thế nâng cao an toàn hơn. Tường làm chỗ dựa khi tập đảo ngược, còn ghế thì nâng điểm tựa lên. Gạch kê tay hoặc chân khi tầm với chưa đủ, dây giữ khoảng cách giữa hai tay hoặc hai chân. Không phải buổi nào cũng dùng — dụng cụ xuất hiện khi bài hôm đó cần.
Học yoga online có nguy hiểm hơn khi tập tư thế khó không?
Cái quyết định an toàn không phải là màn hình, mà là có cổng chặn theo lộ trình hay không. Một phòng tập ngoài đời cho người mới vào thẳng lớp nâng cao cũng nguy hiểm y như một lớp online làm vậy. Ngược lại là một lớp Zoom có huấn luyện viên quan sát qua camera, có điều kiện đầu vào và có đánh giá vận động định kỳ. Lớp như vậy an toàn hơn nhiều so với tự tập theo video quay sẵn.
Lớp nâng cao của Học viện Yoga T.Kim có bao nhiêu người?
Lớp cộng đồng có sĩ số 14–20 người, lớp VIP 5–8 người và lớp PT là 1 kèm 1. Với nhóm tư thế đảo ngược hoặc thăng bằng tay, người từng có chấn thương ở cổ, vai, cổ tay hoặc lưng dưới nên chọn lớp VIP hoặc PT. Khi đó huấn luyện viên theo sát được biên độ của riêng bạn.
Tập yoga lâu rồi nhưng không tiến bộ thì nên làm gì?
Nếu bạn giữ được tư thế nhưng mắc ở cùng một chỗ nhiều tuần liền, đó là dấu hiệu bài chung không còn tạo tiến bộ cho bạn nữa. Lúc đó nên chuyển sang lớp PT 1 kèm 1 để có bài riêng. Hoặc hỏi huấn luyện viên xếp một buổi đánh giá vận động, để tìm ra nhóm cơ hay biên độ khớp đang là nút thắt.
Học lớp yoga nâng cao qua Zoom hết bao nhiêu tiền?
Lớp cộng đồng của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam niêm yết theo gói thời gian, không tính theo từng buổi: gói 1 tháng 1.000.000đ, gói 3 tháng 2.500.000đ, gói 6 tháng 3.900.000đ và gói 1 năm 5.800.000đ. Gói 6 tháng là gói nhiều người chọn nhất. Lớp VIP nhóm nhỏ 5–8 người và lớp PT 1 kèm 1 tính riêng, PT từ 250.000đ một buổi. Buổi tập thử không thu khoản nào.
Muốn thử trước
Học viện có buổi tập thử miễn phí, không thu khoản nào. Nếu mục tiêu của bạn là nhóm tư thế khó, hãy nói rõ ngay từ đầu để được xếp đúng cấp độ và được đánh giá vận động trước.
Học phí lớp cộng đồng niêm yết theo gói thời gian: 1.000.000đ cho 1 tháng, 2.500.000đ cho 3 tháng, 3.900.000đ cho 6 tháng và 5.800.000đ cho 1 năm. Gói 6 tháng được chọn nhiều nhất. Lớp VIP nhóm nhỏ 5–8 người và lớp PT 1 kèm 1 tính riêng, PT từ 250.000đ một buổi.
Lịch từng khung giờ có ở trang lớp Yoga Online qua Zoom. Hoặc nhắn Zalo 0329 524 868 để được tư vấn theo tình trạng của bạn.
Nếu bạn đang phân vân liệu có hợp học online không, bài ai không nên học yoga online tách rõ ba câu hỏi thường bị gộp làm một.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức vận động, không thay thế chẩn đoán hay điều trị y tế. Nhóm tư thế đảo ngược và thăng bằng tay có chống chỉ định với một số tình trạng sức khoẻ — hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc.
