Tuần học mới 8 – 14/06/2026 tại Lớp Yoga Online qua Zoom của Học viện T.Kim Yoga đã sẵn sàng. Chủ đề tuần này — do cô Nguyễn Thuỳ Linh, Trưởng phòng Đào tạo chia sẻ — tập trung toàn diện vào nhóm cơ thân dưới, đặc biệt phù hợp cho dân văn phòng ngồi lâu, người hay tê chân, đau mỏi đầu gối hông.
Hình ảnh minh hoạ Lớp Yoga Online qua Zoom tại Học viện T.Kim Yoga — thực tế gần 40 khung giờ mỗi ngày, từ 5h sáng đến 21h tối, 7 ngày/tuần.
1. Chủ Đề Tuần 8 – 14/06/2026: Đôi Chân Chắc Khoẻ, Dẻo Dai
Tuần này, chương trình được thiết kế theo hướng kết hợp 4 mục tiêu cho nhóm cơ thân dưới:
- Tăng sức mạnh cơ chân — qua các tư thế đứng và thăng bằng của Hatha Yoga.
- Cải thiện độ linh hoạt khớp hông — mở khớp hông an toàn theo từng bước.
- Hỗ trợ lưu thông máu thân dưới — kích thích tuần hoàn cho chân và bàn chân.
- Giảm cảm giác tê bì, căng cứng chân thường gặp do ngồi nhiều hoặc ít vận động.
Đây là tuần học phù hợp đặc biệt với:
- Dân văn phòng ngồi lâu, ít vận động chân
- Người thường xuyên tê chân, mỏi chân khi đi lại nhiều
- Người đau mỏi vùng thân dưới (đùi, hông, đầu gối)
- Người muốn cải thiện dáng chân và tăng sức bền vận động
- Học viên muốn nâng cao khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể
2. Nội Dung Lớp BODY Trong Tuần
Các lớp BODY tập trung vào rèn luyện thể lực và xây dựng sức mạnh thân dưới:
| Lớp | Mục tiêu chính |
|---|---|
| Hatha Yoga Tăng cường sức mạnh thân dưới |
Làm khoẻ chân, tăng sức bền, hỗ trợ các tư thế đứng và thăng bằng. |
| Yogalates Mông đùi săn chắc |
Kích hoạt cơ mông, tăng sức mạnh cơ đùi, hỗ trợ cải thiện vóc dáng thân dưới. |
| Thử Thách 15 vòng Chào Mặt Trời |
Rèn luyện sức bền, tăng khả năng kiểm soát hơi thở, nâng cao thể lực toàn thân. |
3. Nội Dung Lớp TRỊ LIỆU Trong Tuần
Các lớp TRỊ LIỆU đi sâu vào giảm cảm giác đau mỏi, cải thiện lưu thông và tăng linh hoạt:
| Lớp | Mục tiêu hỗ trợ |
|---|---|
| Hatha Yoga cho đôi chân dẻo dai | Kéo giãn cơ chân, tăng độ linh hoạt, cải thiện khả năng vận động. |
| Hatha Yoga tăng linh hoạt khớp hông | Mở khớp hông an toàn, giảm căng cứng vùng hông, hỗ trợ các tư thế Yoga hiệu quả hơn. |
| Hatha Yoga giảm tê bì chân | Kích thích tuần hoàn máu, giảm cảm giác nặng chân, hỗ trợ phục hồi chức năng vận động thân dưới. |
4. Điểm Nhấn Tuần — Thử Thách 15 Vòng Chào Mặt Trời
🌅 Thử Thách 15 Vòng Chào Mặt Trời (CMT) là hoạt động nổi bật nhất tuần này — dành cho học viên muốn kiểm tra sức bền và chinh phục giới hạn bản thân.
Ý nghĩa thử thách: Giúp học viên kiểm tra sức bền · Tăng khả năng phối hợp hơi thở và chuyển động · Nâng cao sự tập trung · Cải thiện thể lực toàn thân · Tạo động lực chinh phục giới hạn bản thân. Thử thách này cũng là bước chuẩn bị cho Sự kiện CHẠM 2 sắp tới của Học viện.
Học viên có thể tham gia thử thách trong tuần và chia sẻ thành tích cùng cộng đồng Yoga T.Kim — đây là cơ hội để rèn luyện sức bền theo phương pháp Chào Mặt Trời (Surya Namaskar) truyền thống, kết hợp nhịp thở Ujjayi đều đặn.
5. Thế Mạnh Khi Tập Yoga Online Tại Học Viện T.Kim Yoga
Lớp Yoga Online qua Zoom của Học viện T.Kim Yoga có những thế mạnh đặc trưng mà ít nơi có được:
- Tập mọi lúc, mọi nơi — chỉ cần một không gian yên tĩnh và tấm thảm Yoga là có thể tham gia, không cần di chuyển đến phòng tập.
- Hướng dẫn chi tiết, chỉnh sửa động tác — HLV quan sát qua camera, hướng dẫn và chỉnh từng học viên trong thời gian thực qua Zoom.
- Lịch tập linh hoạt — gần 40 khung giờ mỗi ngày, từ 5h sáng đến 21h tối, 7 ngày/tuần. Đủ các cấp độ Sơ cấp, Trung cấp 1 & 2, Nâng cao với chủ đề Hatha Yoga và Yogalates — bạn dễ dàng chọn ca theo lịch sinh hoạt cá nhân.
- Mỗi buổi học có 2 huấn luyện viên — một hướng dẫn động tác, một quan sát và chỉnh sửa tư thế cho từng học viên qua camera, bảo đảm chất lượng kỹ thuật tương đương lớp trực tiếp tại phòng tập.
- Kết nối cộng đồng Yoga lớn — học chung với hàng nghìn học viên từ mọi tỉnh thành Việt Nam và 9 quốc gia trên thế giới.
- Lộ trình bài bản — chủ đề tuần — mỗi tuần có chủ đề riêng theo nhóm cơ / nhu cầu sức khoẻ, do đội ngũ HLV chuyên nghiệp của Học viện thiết kế.
6. Lợi Ích Bạn Nhận Được Sau Tuần Học
| Nhóm lợi ích | Tác động cụ thể |
|---|---|
| Về sức khoẻ | Giảm cảm giác tê bì chân · Cải thiện tuần hoàn máu thân dưới · Tăng linh hoạt khớp hông · Đôi chân dẻo dai hơn · Hỗ trợ vận động nhẹ nhàng trong sinh hoạt hằng ngày. |
| Về thể lực | Tăng sức mạnh thân dưới · Cải thiện khả năng giữ thăng bằng · Nâng cao độ ổn định trong các tư thế Yoga · Tăng sức bền cho chân và khớp. |
| Về vóc dáng | Mông đùi săn chắc hơn · Đôi chân khoẻ đẹp, cân đối · Hỗ trợ cải thiện đường nét thân dưới. |
Lưu ý: Bài viết mang tính tham khảo về lịch tập Yoga Online tại Học viện T.Kim Yoga, không thay thế chẩn đoán hoặc tư vấn y khoa chuyên sâu. Nếu bạn có bệnh lý nền (chấn thương khớp, bệnh tim mạch, thai kỳ…), vui lòng tham khảo bác sĩ hoặc HLV Yoga có chứng chỉ trước khi tham gia.
7. Đăng Ký Tham Gia Lớp Yoga Online Tuần Mới
Để giữ chỗ tham gia Lớp Yoga Online qua Zoom tuần 8 – 14/06/2026 và nhận lịch tập chi tiết, bạn vui lòng liên hệ trực tiếp qua các kênh sau:
Bạn cũng có thể tham khảo các bài kiến thức cùng cluster thân dưới đã đăng gần đây, ví dụ tư thế Plank nâng chân (Eka Pada Phalakasana) — bài tập rất phù hợp để chuẩn bị thể lực cho tuần này.
“Mỗi tuần một chủ đề, mỗi ngày một bước về với cơ thể của chính mình.”
