Học viện Yoga T.Kim xin gửi Anh/Chị lịch Yoga tuần mới, từ 22/6 đến 28/6/2026. Chủ đề tuần này là “Chuỗi bài tập giảm đau mỏi cổ vai gáy” — đúng nỗi lo của dân văn phòng, người ngồi lâu, dùng điện thoại và máy tính nhiều. Anh/Chị xem lịch chi tiết ngay bên dưới, rồi đọc tiếp để hiểu rõ điểm nhấn, lợi ích và những điều mới mẻ của tuần.
Lịch tập chi tiết tuần 22–28/6/2026
Anh/Chị bấm vào từng ảnh để phóng to, xem rõ giờ — lớp — Huấn luyện viên:
Thông tin tuần mới do Trưởng phòng Đào tạo — cô Thùy Linh — tổng hợp và gửi về.
Chủ đề tuần: vì sao là “cổ vai gáy”?
Đau mỏi cổ vai gáy là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay ở dân văn phòng, người thường xuyên dùng điện thoại — máy tính, hoặc người có thói quen ngồi lâu. Đi kèm với nó thường là tê bì tay vai, cứng khớp vai và hạn chế vận động vùng thân trên. Vì vậy, cả tuần 22–28/6 được thiết kế tập trung “gỡ rối” đúng vùng này.
Điểm nhấn của chương trình là sự kết hợp có chủ đích giữa ba nhóm:
• Các bài kéo giãn — giải phóng căng cứng và phục hồi chức năng vận động.
• Các bài siết cơ — tăng sức mạnh thân trên để duy trì kết quả lâu dài.
• Chuỗi chuyên đề chuyên sâu — giúp học viên hiểu đúng nguyên nhân đau mỏi và biết cách tập luyện an toàn.
Lợi ích nổi bật của tuần tập
🧘 Nhóm Kéo giãn
Gồm các lớp Hatha Yoga giải tỏa căng thẳng vai cổ gáy, Hatha Yoga phục hồi sự linh hoạt khớp vai và Hatha Yoga giải phóng tình trạng chèn ép vùng tay vai.
Giúp: giảm đau mỏi cổ vai gáy · giảm căng cứng sau thời gian làm việc dài · cải thiện tầm vận động khớp vai · hỗ trợ giảm tê bì tay vai.
💪 Nhóm Siết cơ
Gồm Hatha Yoga kích hoạt sức mạnh thân trên, Yogalates thon gọn tay vai và Yogalates khỏe tay vai.
Giúp: tăng sức mạnh vùng vai – ngực – tay · hỗ trợ ổn định tư thế · giảm nguy cơ đau tái phát · cải thiện vóc dáng thân trên săn chắc hơn.
Điểm mới tuần này: Flow Yoga bài hát “Chạm” ở mọi khung giờ
Nét mới nổi bật của tuần là tất cả các khung giờ trong tuần đều được triển khai thêm 01 buổi Flow Yoga bài hát “Chạm”. Đây không chỉ là một lớp tập, mà là bước chuẩn bị có chủ đích:
• Giúp học viên tập luyện nhuần nhuyễn bài Flow.
• Tăng khả năng ghi nhớ chuỗi chuyển động.
• Tạo sự đồng bộ cho toàn hệ thống lớp học.
• Chuẩn bị nền tảng cho chương trình Offline “Chạm 3” sắp tới.
• Gia tăng trải nghiệm tập luyện thông qua âm nhạc và cảm xúc.
Các chuyên đề đặc biệt trong tuần
Bên cạnh các lớp thường ngày, tuần này Học viện tổ chức nhiều buổi chuyên đề chuyên sâu — vừa học kiến thức, vừa thực hành.
A. Chuyên đề MIỄN PHÍ (lớp Fit)
1. Hiểu đúng về lưng gù để tập luyện hiệu quả hơn
👩🏫 Cô Lan · 🕗 20h00–21h00, Thứ Hai 22/06
Khái niệm, nguyên nhân, giải phẫu cơ vùng lưng gù và các tư thế giúp cải thiện. Giúp học viên hiểu đúng nguyên nhân thay vì tập theo cảm tính. Phù hợp: người ngồi nhiều, tư thế xấu, bị hoặc nghi ngờ gù lưng.
2. Backbend – Ngả sau an toàn trong tập luyện
👩🏫 Cô Thúy · 🕗 20h00–21h00, Thứ Tư 24/06
Cấu trúc – chức năng cột sống trong tư thế ngả sau, cách mở vai ngực đúng để tránh chấn thương, hướng dẫn dùng dụng cụ hỗ trợ. Tiếp cận tư thế backbend đẹp một cách an toàn, khoa học. Phù hợp: người muốn cải thiện độ dẻo cột sống, cứng vai ngực, gù lưng.
3. Kiểm soát cân nặng an toàn và hiệu quả
👩🏫 Cô Thanh · 🕗 19h00–20h00, Thứ Sáu 26/06
Nguyên tắc cân bằng năng lượng, vì sao “ăn ít vẫn béo”, cách chọn thực phẩm đúng, tránh “calo rỗng”, vai trò của nước – giấc ngủ – thải độc – tập luyện. Hiểu đúng bản chất giảm cân thay vì ăn kiêng hay tập quá mức. Phù hợp: người muốn giảm cân, xây lối sống lành mạnh lâu dài.
4. Những điều cần tránh trong tập luyện khi đau cổ vai gáy
👩🏫 Cô Hương · 🕗 19h00–20h00, Thứ Bảy 27/06
Sơ lược về cổ – vai – gáy, các bệnh đau cổ vai gáy thường gặp, những điều cần tránh khi tập, thực hành một số bài kéo giãn, hỏi đáp. Gắn trực tiếp với chủ đề tuần. Phù hợp: người đau cổ vai gáy, dân văn phòng, người ngồi lâu hoặc dùng điện thoại nhiều.
B. Chuyên đề TRẢ PHÍ: Flow Yoga – Bài hát “Mùa Hè Tuyệt Vời”
👩🏫 Cô Hồng Nga · 🕗 19h00–21h00, Thứ Bảy 27/06
Kết nối hơi thở và chuyển động trong chuỗi Flow nhẹ nhàng, uyển chuyển và đầy năng lượng; tăng sức mạnh, cân bằng và khả năng phối hợp cơ thể; hòa mình vào giai điệu vui tươi của mùa hè. Flow Yoga kết hợp âm nhạc, phù hợp cả người mới tập, tạo trải nghiệm giàu cảm xúc — và là bước đệm đến các chương trình Flow & sự kiện cộng đồng sắp tới.
“Chuyển động theo nhịp điệu – Tỏa sáng theo cách của bạn.”
Vì sao nên chọn lớp Yoga Online tại Học viện T.Kim?
Toàn bộ lịch tập phong phú phía trên đều diễn ra ngay tại nhà Anh/Chị, qua lớp Yoga online của Học viện. Đây chính là điều khiến việc tập luyện đều đặn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết:
• Tập tại nhà, tiết kiệm thời gian. Anh/Chị không phải di chuyển, chỉ cần một tấm thảm và góc nhỏ trong nhà là vào lớp được ngay.
• Huấn luyện viên kèm trực tiếp. Lớp online vẫn có Huấn luyện viên quan sát qua màn hình, nhắc chỉnh tư thế cho Anh/Chị — đặc biệt quan trọng với vùng nhạy cảm như cổ vai gáy.
• Khung giờ phủ rộng 5h00 – 22h00. Từ Thứ 2 đến Thứ 7, dù Anh/Chị dậy sớm trước giờ làm hay chỉ rảnh buổi tối, đều có lớp phù hợp.
• Đa cấp độ & đa phong cách. Sơ cấp, Trung cấp, Nâng cao, lớp VIP cùng Hatha, Yogalates, Yin, Flow Yoga “Chạm” — luôn có lớp đúng sức với Anh/Chị.
• Học cả kiến thức. Các chuyên đề miễn phí giúp Anh/Chị hiểu cơ thể mình, biết điều nên tránh khi đang đau — tập an toàn chứ không chỉ làm theo động tác.
• Đội ngũ Support đồng hành. Mọi thắc mắc về lớp học, khung giờ hay cách chọn lớp, Anh/Chị chỉ cần nhắn đội ngũ Support là được hỗ trợ ngay.
Anh/Chị có thể tìm hiểu thêm về lớp Yoga online và gặp gỡ đội ngũ Huấn luyện viên của Học viện. Nếu đang đau mỏi vùng cổ, Anh/Chị nên đọc thêm bài “Cổ rùa: cột sống cổ đang kêu cứu” để hiểu vì sao tuần tập này lại cần thiết.
Hẹn Anh/Chị trên thảm tập tuần này
Cảm ơn Anh/Chị đã luôn tin tưởng và đồng hành cùng Học viện. Chỉ cần đều đặn mỗi ngày một buổi, vùng cổ vai gáy của Anh/Chị sẽ dần được “cởi trói”, cơ thể nhẹ nhàng và tinh thần an yên hơn.
Mọi thắc mắc hoặc cần hỗ trợ chọn lớp, Anh/Chị hãy liên hệ ngay đội ngũ Support của Học viện qua trang Liên hệ. Chúc Anh/Chị một tuần thật nhiều năng lượng, niềm vui và hạnh phúc! 💚
Câu hỏi thường gặp
Tuần 22–28/6/2026 có chủ đề và điểm nhấn gì?
Chủ đề tuần là “Chuỗi bài tập giảm đau mỏi cổ vai gáy”. Chương trình kết hợp các bài kéo giãn (giải phóng căng cứng), bài siết cơ (tăng sức mạnh thân trên) và chuỗi chuyên đề chuyên sâu giúp hiểu đúng nguyên nhân và tập luyện an toàn.
Tuần này có gì mới và có chuyên đề nào?
Mọi khung giờ đều được thêm 1 buổi Flow Yoga bài hát “Chạm”. Tuần cũng có 4 chuyên đề miễn phí (hiểu đúng lưng gù, backbend an toàn, kiểm soát cân nặng, điều cần tránh khi đau cổ vai gáy) và 1 chuyên đề Flow Yoga trả phí “Mùa Hè Tuyệt Vời”.
Học Yoga online tại T.Kim có lợi gì?
Anh/Chị tập ngay tại nhà, tiết kiệm thời gian đi lại; vẫn có Huấn luyện viên kèm và nhắc chỉnh tư thế qua màn hình; khung giờ trải dài 5h–22h, Thứ 2 đến Thứ 7; đủ cấp độ và phong cách; kèm các chuyên đề kiến thức và đội ngũ Support hỗ trợ chọn lớp.
