Kiến thức Yoga

Yoga có tăng cơ không? Có, rõ nhất ở người mới và người ít vận động, nhưng khó bằng tạ vì thiếu tăng tiến kháng lực. Phân tích số liệu WHO, Morton 2018 và giáo trình Giải phẫu Yoga.

Tư thế mèo – bò (Marjaryasana – Bitilasana): cách căn chỉnh đúng theo giáo trình 108 của Học viện T.Kim, vì sao phải dồn chuyển động vào đốt sống ngực, lợi ích và 5 lỗi thường gặp.

Người đau khớp gối có nên tập yoga? Giải đáp chuẩn khoa học theo hướng dẫn ACR/Arthritis Foundation: khi nào nên, khi nào cần gặp bác sĩ, tập sao cho an toàn.

6 bài tập yoga Sukshma Vyayama – massage da đầu, chân mày, vành tai, quai hàm, xoay cổ, rũ lắc tay – giúp bạn thư giãn, giải toả căng thẳng chỉ trong vài phút.

Người mới tập Yoga thường mắc 3 sai lầm: cố tư thế quá khó, quên hơi thở và bỏ qua khởi động. Tìm hiểu cách tránh để tập an toàn, hiệu quả và bền vững.

Yoga có thể hỗ trợ giảm huyết áp, cải thiện cholesterol và giảm triệu chứng rung nhĩ. Tìm hiểu lợi ích của Yoga đối với tim mạch qua bằng chứng khoa học và lưu ý khi tập.

Ngồi nhiều, đau lưng kéo dài? Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose) giúp kích hoạt cơ mông, giảm áp lực thắt lưng. Hướng dẫn cách tập đúng, lợi ích, nhóm cơ và lỗi thường gặp.

Khởi động trước khi tập Yoga giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả. Tìm hiểu vai trò và chuỗi 7 động tác khởi động 5–10 phút cho mọi cấp độ.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ: vóc dáng, giấc ngủ, tinh thần, thai kỳ và tuổi mãn kinh. Tìm hiểu các lợi ích khoa học và cách tập Yoga đúng cho phái đẹp.