Yoga Phục Hồi Cổ Vai Gáy Lưng
Bộ giáo án 42 video Yoga phục hồi cổ vai gáy lưng do Chuyên gia Đặng Kim Ba thiết kế — hỗ trợ rèn luyện vận động vùng cổ vai gáy và thắt lưng, học tại nhà, có Zalo hỗ trợ.
Bạn sẽ đạt được gì
- Giảm cảm giác căng mỏi cổ vai gáy sau 14 ngày tập đều
- Cải thiện linh hoạt cột sống sau 6 tuần
- Bài tập đa dạng: trên thảm, trên giường, trên ghế — phù hợp dân văn phòng
- Hỗ trợ Zalo 1-1 từ HLV Học viện trong suốt khoá học
Yoga Phục Hồi Cổ Vai Gáy Lưng là bộ giáo trình đầy đủ nhất của Học viện Yoga T.Kim cho vùng cơ xương khớp: 42 video bài tập tại nhà, gộp trọn hai lộ trình 21 ngày — một cho cổ vai gáy, một cho cột sống thắt lưng — do nhà đào tạo Yoga Đặng Kim Ba xây dựng.
Bộ giáo trình dành cho người có vấn đề ở cả hai vùng, hoặc người muốn đi đường dài: xong 21 ngày vùng này thì chuyển sang 21 ngày vùng kia, thay vì mua lẻ từng khoá.
Bên trong có gì
- 21 giáo án phục hồi cổ vai gáy — cho tình trạng đau mỏi cổ, căng cứng vai gáy, thoái hoá đốt sống cổ. Kéo giãn nhẹ, mở vai, cải thiện tư thế đầu cổ rồi tăng dần sức bền.
- 21 giáo án phục hồi vùng thắt lưng — cho đau lưng do ngồi nhiều, thoái hoá, thoát vị đĩa đệm đã qua giai đoạn cấp. Có bài tập trên thảm, trên giường và trên ghế để tập được ở mọi nơi.
Điểm chung của cả hai lộ trình: bạn không chỉ làm theo động tác mà còn hiểu vì sao vùng đó của mình bị đau, cần đổi thói quen nào để không nặng thêm, và tự theo dõi tiến triển. Đặng Kim Ba lồng kiến thức giải phẫu ứng dụng vào bài giảng để bạn tự kiểm tra nhóm cơ khớp của mình — và quan sát được cho cả người thân trong nhà.
Khoá này dành cho bạn nếu
- Vừa đau cổ vai gáy vừa đau thắt lưng — chuyện rất thường gặp ở người ngồi máy tính nhiều
- Muốn một lộ trình dài hơi thay vì tập lẻ tẻ theo video rời rạc
- Đã được bác sĩ cho phép vận động trở lại sau giai đoạn cấp
- Muốn hiểu cơ thể mình để tự điều chỉnh, không phụ thuộc mãi vào người khác
- Tê hoặc yếu tay chân tăng dần theo ngày, cầm nắm rơi đồ, bước đi vấp
- Mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện
- Tê nửa mặt, méo miệng, nói khó, nhìn mờ một bên
- Đau dữ dội về đêm, không giảm khi đổi tư thế
- Sốt cao kèm đau vùng cột sống
Đây là những dấu hiệu cần bác sĩ đánh giá, không phải dấu hiệu cần tập nhiều hơn.
Người hướng dẫn
Đặng Kim Ba — Chuyên gia Yoga phục hồi, người sáng lập và Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga TP. Hải Phòng, Trọng tài Yoga Quốc gia, hơn 15 năm theo nghề, đã đào tạo hơn 700 huấn luyện viên Yoga. Xem hồ sơ tại trang giáo viên của Học viện.
Học viên nhận được gì
- 42 video bài tập — trọn hai lộ trình, học trọn đời, không giới hạn lượt xem
- Bài tập cho cả thảm, giường và ghế
- Học trên máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài
- Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
Nếu chỉ cần một vùng, Học viện có khoá riêng: 21 Ngày Yoga Phục Hồi Cổ Vai Gáy và 21 Ngày Yoga Phục Hồi Đau Lưng. Muốn có người chỉnh tư thế trực tiếp thì xem lớp Yoga Online qua Zoom.
Câu hỏi thường gặp
Khoá 42 video này khác gì hai khoá 21 ngày bán lẻ?
Đây chính là hai lộ trình đó gộp lại trong một bộ giáo trình: 21 giáo án cổ vai gáy và 21 giáo án vùng thắt lưng. Phù hợp khi bạn có vấn đề ở cả hai vùng hoặc muốn đi đường dài; nếu chỉ đau một vùng thì mua khoá lẻ là đủ.
Nên tập vùng nào trước?
Tập vùng đang làm bạn khó chịu nhiều hơn trước, xong 21 ngày rồi chuyển sang vùng còn lại. Không nên tập song song cả hai lộ trình trong cùng một ngày khi mới bắt đầu.
Tôi bị thoát vị đĩa đệm, tập được không?
Cần ý kiến bác sĩ trước. Khi đang đau cấp hoặc có tê, yếu tay chân tăng dần thì không tự tập. Khi đã qua giai đoạn cấp và được bác sĩ cho vận động lại thì các giáo án trong khoá phù hợp để tập tại nhà.
Nhà chật, không trải thảm được thì sao?
Phần giáo án vùng thắt lưng có bài tập trên giường và trên ghế. Phần cổ vai gáy phần lớn tập được khi ngồi, kể cả ngồi ghế.
Mua rồi xem được bao lâu?
Trọn đời, không giới hạn lượt xem, học trên cả máy tính lẫn điện thoại, có theo dõi tiến độ từng bài và nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện.
Giảng viên
Đặng Kim Ba
Người sáng lập & Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Phó Chủ tịch Hội Yoga Hải Phòng · Trọng tài Yoga Quốc gia · Hơn 15 năm kinh nghiệm, đã đào tạo 700+ Huấn luyện viên Yoga · Kênh YouTube 1 triệu lượt đăng ký.
Xem chi tiết giảng viên →
