Yoga Giảm Căng Thẳng Lo Âu
Chuỗi 7 bài Yoga nhẹ nhàng do nhà đào tạo Yoga Đặng Kim Ba hướng dẫn — kết hợp hơi thở sâu, tư thế phục hồi và thư giãn sâu, đi theo hành trình Nhận diện, Buông bỏ, Chấp nhận, Làm chủ, Quyết định, Kiến tạo, Duy trì. Mỗi ngày 15–30 phút.
Yoga Giảm Căng Thẳng Lo Âu là khoá học video miễn phí của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, gồm 7 bài, do nhà đào tạo Yoga Đặng Kim Ba trực tiếp hướng dẫn. Mỗi bài kết hợp hơi thở sâu, tư thế phục hồi và thư giãn sâu, giúp hệ thần kinh dịu lại và giấc ngủ tốt hơn.
Hành trình 7 bài
- Nhận diện — nhìn ra căng thẳng của bạn đang nằm ở đâu
- Buông bỏ và Chấp nhận — hai bài làm dịu phản ứng căng cứng của cơ thể
- Làm chủ và Quyết định — lấy lại cảm giác bạn điều khiển được nhịp sống của bạn
- Kiến tạo và Duy trì — dựng thói quen để giữ được sự bình an mỗi ngày
Khoá này dành cho bạn nếu
- Bạn làm văn phòng, cuối ngày đầu óc vẫn chạy dù người đã mệt
- Bạn hay khó ngủ, trằn trọc
- Bạn đang chịu áp lực và muốn một việc cụ thể để làm mỗi tối
- Bạn mới tập Yoga, cần bài nhẹ và có hướng dẫn từng bước
Cách tập: Dành 15–30 phút mỗi ngày, một tấm thảm và một góc yên tĩnh. Tập theo thứ tự từ bài 1 đến bài 7 — bảy bài là một hành trình, không phải bảy bài rời.
- Cảm giác buồn chán kéo dài nhiều tuần, không dứt
- Mất ngủ kéo dài, sụt cân hoặc ăn uống thay đổi rõ rệt
- Mất hứng thú với hầu hết mọi việc từng thích
- Ý nghĩ làm hại bản thân
Đây là những dấu hiệu cần người có chuyên môn y tế đánh giá. Bài tập Yoga là việc hỗ trợ đi kèm, không phải thứ để thay thế.
Người hướng dẫn
Đặng Kim Ba — Chuyên gia Yoga phục hồi, người sáng lập và Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga TP. Hải Phòng, Trọng tài Yoga Quốc gia, hơn 15 năm theo nghề và đã đào tạo hơn 700 huấn luyện viên Yoga. Xem hồ sơ tại trang giáo viên của Học viện.
Bạn nhận được gì
- 7 video bài tập, hoàn toàn miễn phí — kích hoạt một lần, xem trọn bộ
- Học trọn đời, không giới hạn lượt xem
- Học trên máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài
- Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên Học viện
Lúc cần bình tĩnh lại thật nhanh mà không kịp trải thảm, bạn có thể dùng Luyện Thở Dưỡng Sinh — 6 bài thở ngắn, cũng miễn phí. Nếu bạn muốn tập cùng huấn luyện viên và có người quan sát, Học viện có lớp Yoga Online qua Zoom.
Câu hỏi thường gặp
Khoá này phù hợp với ai?
Người mới tập, người làm văn phòng, người hay mất ngủ hoặc đang chịu áp lực tâm lý.
Khoá có thay thế việc điều trị không?
Không. Các bài mang tính hỗ trợ chăm sóc tinh thần, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu bạn có dấu hiệu trầm cảm nặng, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Nên tập vào lúc nào?
Buổi tối trước khi ngủ là lúc nhiều người thấy hợp nhất, vì bài kết thúc bằng thư giãn sâu. Nhưng bạn tập giờ nào cũng được, miễn là có một góc yên tĩnh.
Tập một bài mỗi ngày hay tập lại một bài nhiều ngày?
Bạn đi tuần tự từ bài 1 đến bài 7. Bài nào thấy hợp thì quay lại tập thêm — khoá không giới hạn lượt xem.
Khoá này miễn phí thật hay có phí ẩn?
Miễn phí hoàn toàn. Bạn kích hoạt khoá một lần trên KinaFit — nền tảng học tập của Học viện — rồi xem trọn bộ 7 video, không giới hạn lượt xem và không phát sinh phí.
Cần đăng ký thế nào để xem?
Bạn bấm nút học miễn phí trên trang này để sang KinaFit, tạo tài khoản bằng số điện thoại, email hoặc Google rồi kích hoạt khoá. Nếu chưa quen thao tác, liên hệ Zalo Học viện 0329524868 để được hướng dẫn.
Giảng viên
Đặng Kim Ba
Người sáng lập & Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Phó Chủ tịch Hội Yoga Hải Phòng · Trọng tài Yoga Quốc gia · Hơn 15 năm kinh nghiệm, đã đào tạo 700+ Huấn luyện viên Yoga · Kênh YouTube 1 triệu lượt đăng ký.
Xem chi tiết giảng viên →
