Sáng 29/07/2025, trên bãi biển Xuân Thành (Hà Tĩnh), hơn 300 học viên xếp hàng trên cát để tập yoga. Buổi tập mở đầu một ngày của trại huấn luyện doanh nhân Eagle Camp 23. Người hướng dẫn là huấn luyện viên Đặng Kim Ba, Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam. Trong hàng người hôm đó có Luật sư Phạm Thành Long, người đứng ra tổ chức trại.
Cả buổi không ai trải thảm. Mọi động tác đều thực hiện ở tư thế đứng, chân trần trên cát.
Vì sao cả buổi tập chỉ dùng thế đứng?
Lý do đầu tiên rất thực tế: không ai mang thảm ra biển. Cát ướt bám vào lưng, vào tóc, vào quần áo. Một bài nằm hay ngồi sẽ khiến phần lớn người tập bỏ cuộc ngay động tác thứ hai.
Lý do thứ hai là quy mô. Với hơn 300 người trên một khoảng cát không bằng phẳng, động tác phải đủ đơn giản để ai đứng ở hàng cuối cũng nhìn theo được. Thế đứng đáp ứng được điều đó: người hướng dẫn giơ tay, cả bãi biển giơ tay theo.
Lý do thứ ba ít ai để ý. Trong một đám đông nhiều độ tuổi, việc đứng lên ngồi xuống liên tục là phần khó nhất, nhất là với người lớn tuổi hoặc người có vấn đề ở gối. Giữ nguyên tư thế đứng suốt buổi giúp mọi người theo hết bài mà không phải xin dừng giữa chừng.
Tư thế có đổi được trạng thái tinh thần không?
Eagle Camp là trại huấn luyện về tư duy và cảm xúc, không phải lớp thể thao. Vậy một buổi tập yoga nằm ở đó để làm gì?
Theo nhà đào tạo Đặng Kim Ba, lối vào gần nhất với cảm xúc không phải là suy nghĩ, mà là cơ thể:
“Khi đưa cơ thể vào trạng thái tích cực thì tâm trí và cảm xúc sẽ bình an theo. Các tư thế như Cái Cây hay Chiến Binh đều có chung một nguyên lý: lưng thẳng, giữ thăng bằng, kèm hơi thở sâu.”
Nguyên lý này dễ kiểm chứng ngay trên cơ thể bạn. Muốn đứng vững ở thế Cái Cây, bạn buộc phải dồn chú ý vào một điểm trước mặt. Chỉ cần nghĩ sang chuyện khác là người lảo đảo. Tư thế ấy không dạy ai cách tập trung, nó chỉ khiến việc mất tập trung hiện ra lập tức.
Thế Chiến Binh thì mở ngực và kéo vai ra sau. Đó đúng là dáng của một người đang vững vàng, ngược hẳn với dáng co ro của người đang lo lắng. Thêm nhịp thở chậm và dài, nhịp tim cũng dịu xuống theo.
Đây không phải cách chữa bệnh, cũng không thay thế việc đi khám. Nó chỉ là một công tắc đơn giản để đổi trạng thái trong vài phút. Bạn có thể đọc thêm về tác động của yoga lên sức khỏe tinh thần.
Vì sao hiểu cảm xúc lại là việc của người đứng đầu?
Eagle Camp dạy về tư duy, cảm xúc và ý nghĩa cuộc sống. Đó không phải chủ đề mềm. Với người đang điều hành một tổ chức, nó là phần việc khó nhất.
Lý do rất đơn giản. Người lãnh đạo không làm việc với máy móc, mà làm việc với con người. Muốn đọc được người khác thì trước hết phải đọc được bản thân.
Một quyết định đưa ra lúc đang nóng, đang sợ hoặc đang kiệt sức thường không phải quyết định tốt nhất. Cái khó là ngay lúc ấy, ít ai nhận ra bản thân đang ở trạng thái nào.
Theo nhà đào tạo Đặng Kim Ba, cơ thể là thứ báo trước. Vai rút lên, hàm nghiến lại, hơi thở ngắn và gấp. Những dấu hiệu ấy đến trước cơn giận vài giây. Ai quen quan sát cơ thể thì nhận ra sớm, và vài giây đó đủ để chọn lại câu nói.
Doanh nhân tập yoga thì được gì?
Không phải để dẻo người, cũng không phải để làm được tư thế khó. Năm thứ dưới đây mới là phần có ích cho người đang điều hành công việc.
1. Một khoảng dừng giữa chuyện xảy ra và lời bạn nói
Giữ một tư thế thăng bằng thực chất là bài tập nhận biết. Bạn phải biết cơ thể đang nghiêng về phía nào thì mới chỉnh lại được.
Thói quen ấy đi ra khỏi thảm tập rất nhanh. Bạn nhận ra bản thân đang căng, trước khi cái căng ấy kịp thành lời.
2. Hơi thở — nút bấm duy nhất bạn chủ động được
Nhịp tim và huyết áp không điều khiển được bằng ý muốn. Hơi thở thì có. Thở ra dài hơn hít vào là cách nhanh nhất để hạ nhịp xuống giữa một cuộc họp căng thẳng.
Thở cho đúng lại không hiển nhiên như nhiều người tưởng. Xem thêm bài hít thở sâu đúng cách và các loại bài tập thở nên bắt đầu từ đâu.
3. Giấc ngủ, và chất lượng quyết định của ngày hôm sau
Ngủ kém thì sáng hôm sau dễ cáu và dễ quyết vội. Một bài giãn nhẹ trước giờ ngủ giúp cơ thể hạ nhiệt dần.
Cụ thể làm gì thì có trong bài 10 phút yoga trước khi đi ngủ và bài bài tập yoga cải thiện giấc ngủ.
4. Cổ vai gáy và lưng của người ngồi họp cả ngày
Ngồi lâu trước màn hình kéo vai ra trước và khoá cứng phần lưng trên. Đau mỏi vùng này làm người ta mất kiên nhẫn mà không hiểu vì sao.
Vài thế mở ngực mỗi ngày xử lý được phần lớn chuyện đó, và đều làm được ở tư thế đứng.
5. Khả năng ở yên trong cái khó
Giữ một tư thế đến nhịp thở thứ năm, khi đùi đã run, mà vẫn thở đều. Đó đúng là kỹ năng người làm kinh doanh cần lúc dòng tiền căng hoặc kế hoạch đổ.
Không phải chịu đựng cho qua, mà là ở yên được trong khó chịu đủ lâu để nghĩ cho sáng.
Vì sao chọn buổi sáng, và vì sao ngoài trời?
Buổi tập bắt đầu lúc trời vừa sáng, trước khi mặt trời lên cao. Khung giờ này có ba cái lợi dễ thấy: không khí còn mát, ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể tỉnh táo, và người tập chưa bị một ngày làm việc rút cạn sức.
Anh Kim Ba còn thêm một lý do riêng của người trong nghề:
“Tập yoga ngoài trời buổi sáng là thời điểm năng lượng cao, không khí trong lành. Giữa bãi biển lại càng là nơi tôi thấy dễ vào trạng thái nhất.”
Phần nào trong đó là cảm nhận của người tập lâu năm, phần nào là tác động đo được, mỗi người sẽ tự thấy khác nhau. Nhưng chuyện tập sớm có lợi cho cơ thể thì đã rõ hơn nhiều. Xem thêm bài vì sao tập yoga buổi sáng tốt cho tim mạch, và bài so sánh tập buổi sáng hay buổi tối tốt hơn.
Ai hướng dẫn buổi tập hôm đó?
Người đứng lớp là huấn luyện viên Đặng Kim Ba, Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam. Học viện hiện có hơn 15 huấn luyện viên đang giảng dạy. Mỗi ngày, Học viện mở hơn 40 ca trên 14 khung giờ, từ 5h sáng đến 21h, thứ 2 đến thứ 7.
Giữa anh và Luật sư Phạm Thành Long có một mối quan hệ đã kéo dài nhiều năm. Anh Kim Ba từng tham dự rất nhiều khoá học của Luật sư Phạm Thành Long. Ông cũng là cố vấn chiến lược cho anh trong việc phát triển hệ thống lớp tập yoga. Câu chuyện vì sao anh tìm đến người thầy này có trong bài hồ sơ chuyên môn Đặng Kim Ba.
Buổi sáng ở Eagle Camp 23 cũng không phải lần duy nhất. Anh Kim Ba còn được mời hướng dẫn buổi tập sáng ở nhiều khoá khác của Luật sư Phạm Thành Long.
Chi tiết đáng chú ý nằm ở quy mô, và ở chỗ việc này lặp lại. Giao hơn 300 học viên cho một người hướng dẫn, trong buổi mở đầu ngày, trên cát và không có thảm. Rồi mời lại ở những khoá sau. Đó là một lựa chọn có cân nhắc.
Sáng hôm đó Luật sư Phạm Thành Long cũng đứng trong hàng và tập cùng học viên, chứ không đứng ngoài quan sát.
Ba thế đứng bạn tập được ngay ở nhà
Ba động tác trong buổi sáng hôm đó đều không cần thảm, không cần dụng cụ, và làm được ở một khoảng sàn rộng bằng hai bước chân.
1. Cái Cây (Vrksasana)
Đứng thẳng, dồn trọng lượng sang chân trái. Đặt lòng bàn chân phải vào bắp chân hoặc mặt trong đùi trái, tránh đặt vào đầu gối. Chắp tay trước ngực hoặc dang ngang, mắt nhìn một điểm cố định. Giữ 5 nhịp thở rồi đổi bên.
2. Tấn rộng hai gối chùng
Đứng dạng chân rộng hơn vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài. Chùng gối xuống, giữ gối thẳng hàng với mũi chân. Hai tay dang ngang song song mặt đất, lưng giữ thẳng. Giữ 5 nhịp thở.
3. Nghiêng người sang bên
Đứng dạng chân vừa phải, một tay chống lên đùi, tay kia vươn qua đầu sang phía đối diện. Nghiêng vừa đủ để thấy căng ở sườn, không gập người về trước. Giữ 3 đến 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Lưu ý an toàn: dừng ngay nếu thấy đau tăng, chóng mặt hoặc tê lan xuống tay chân. Người đang có vấn đề về gối, cột sống, huyết áp hoặc đang mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ và báo tình trạng với huấn luyện viên trước khi tập. Nếu còn chưa chắc về căn chỉnh, hãy xem trước 6 bài tập yoga giúp thư giãn nhanh.
Lịch kín thì theo lớp đều được không?
Đây là câu hỏi thật của gần như mọi người đi làm bận. Dưới đây là cách Học viện Yoga T.Kim Việt Nam xử lý từng tình huống.
- Bận đột xuất, lỡ mất ca đã định. Lớp online không giới hạn số ca trong gói, nên bạn chuyển sang một khung giờ khác ngay trong ngày. Mỗi ngày Học viện mở hơn 40 ca trên 14 khung giờ, từ 5h sáng đến 21h, thứ 2 đến thứ 7.
- Đi công tác dài ngày. Gói tập có chế độ bảo lưu, không mất phí và có hợp đồng rõ ràng. Thời hạn tuỳ theo gói, ví dụ gói 1 năm bảo lưu tối đa 90 ngày.
- Sợ lớp đông, không ai nhìn tới bạn. Lớp cộng đồng có sĩ số 14–20 người. Mỗi buổi có 2 huấn luyện viên: một người hướng dẫn, một người quan sát qua camera và nhắc chỉnh tư thế.
- Chưa muốn cam kết gì. Học viện có buổi tập thử miễn phí, không thu bất kỳ khoản nào.
- Đang đau cổ vai gáy hoặc đau lưng. Bạn báo tình trạng trước, huấn luyện viên sẽ xếp lớp cấp độ cơ bản và điều chỉnh bài cho phù hợp.
Nếu vấn đề của bạn là tập không đều chứ không phải thiếu lớp, bài đi làm bận, hôm tập được hôm không nói kỹ hơn về cách giữ nhịp.
Câu hỏi thường gặp
Phạm Thành Long có tập yoga không?
Có. Sáng 29/07/2025, Luật sư Phạm Thành Long tập yoga cùng hơn 300 học viên trên bãi biển Xuân Thành (Hà Tĩnh). Đó là buổi tập sáng của trại huấn luyện doanh nhân Eagle Camp 23. Người hướng dẫn là huấn luyện viên Đặng Kim Ba, Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam. Ảnh ghi lại ông thực hiện tư thế Cái Cây và các thế đứng giữ thăng bằng trên cát.
Ai mời Đặng Kim Ba hướng dẫn buổi tập yoga ở Eagle Camp 23?
Luật sư Phạm Thành Long, người tổ chức trại, là người mời. Đây không phải lần duy nhất: huấn luyện viên Đặng Kim Ba còn hướng dẫn buổi tập sáng ở nhiều khoá học khác của ông. Sáng 29/07/2025, hơn 300 học viên Eagle Camp 23 tập theo anh trên bãi biển Xuân Thành. Luật sư Phạm Thành Long cũng đứng trong hàng tập cùng, chứ không đứng ngoài quan sát.
Buổi tập yoga ở Eagle Camp 23 diễn ra khi nào và ở đâu?
Buổi tập diễn ra vào sáng sớm 29/07/2025, trên bãi biển Xuân Thành thuộc Hà Tĩnh. Đây là một hoạt động buổi sáng của trại huấn luyện doanh nhân Eagle Camp 23. Trại do Luật sư Phạm Thành Long tổ chức, diễn ra từ ngày 28/07 đến 01/08/2025.
Ai hướng dẫn buổi tập yoga cho hơn 300 học viên hôm đó?
Người hướng dẫn là huấn luyện viên Đặng Kim Ba, Giám đốc Học viện Yoga T.Kim Việt Nam. Học viện hiện có hơn 15 huấn luyện viên đang giảng dạy. Mỗi ngày Học viện mở hơn 40 ca trên 14 khung giờ, từ 5h sáng đến 21h, thứ 2 đến thứ 7.
Vì sao buổi tập trên bãi biển không dùng thảm?
Vì toàn bộ bài được chọn là bài đứng. Trên cát, một bài nằm hay ngồi sẽ khiến cát bám vào lưng và tóc, lại khó giữ căn chỉnh do mặt cát không bằng phẳng. Bài đứng giúp hơn 300 người cùng theo được một nhịp mà không cần mang theo bất cứ dụng cụ nào.
Tập yoga trên cát có an toàn không?
Cát mềm nên giảm lực dội lên khớp, nhưng cũng kém ổn định hơn mặt sàn phẳng. Vì vậy nên chọn các thế đứng đơn giản, giữ biên độ vừa phải và tránh những tư thế thăng bằng khó hoặc dồn lực mạnh lên một chân. Người có vấn đề ở gối, cổ chân hoặc cột sống nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Yoga giúp được gì cho doanh nhân và người làm lãnh đạo?
Yoga rèn khả năng nhận biết trạng thái cơ thể trước khi cảm xúc kịp thành hành động. Vai rút lên, hàm nghiến lại, hơi thở ngắn và gấp là những dấu hiệu đến trước cơn giận vài giây. Người quen quan sát cơ thể nhận ra sớm hơn, nên có thêm một khoảng dừng trước khi nói hoặc quyết định. Ngoài ra, thở ra dài hơn hít vào giúp hạ nhịp tim giữa lúc căng thẳng. Các thế mở ngực thì xử lý phần đau mỏi cổ vai gáy của người ngồi họp cả ngày.
Doanh nhân bận rộn có theo được lớp yoga đều không?
Được, nếu lớp có đủ khung giờ để đổi. Lớp online của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam không giới hạn số ca trong gói, nên khi lỡ ca đã định thì chuyển sang khung giờ khác trong ngày. Mỗi ngày có hơn 40 ca trên 14 khung giờ, từ 5h sáng đến 21h, thứ 2 đến thứ 7. Khi đi công tác dài ngày, gói tập có chế độ bảo lưu không mất phí, thời hạn tuỳ gói, ví dụ gói 1 năm bảo lưu tối đa 90 ngày.
Lịch làm việc kín thì mỗi ngày nên tập bao lâu?
Một buổi lớp đầy đủ kéo dài 60 phút. Nhưng nếu lịch quá kín, nhà đào tạo Đặng Kim Ba khuyên nên giữ 10 đến 15 phút mỗi sáng và làm cho đều. Cách đó hơn hẳn việc tập thật dài một hôm rồi bỏ cả tuần. Chỉ cần hai hoặc ba thế đứng, mỗi thế giữ 5 nhịp thở, là đủ để cơ thể tỉnh táo trước giờ làm việc.
Không ra biển được thì tập những bài này ở đâu?
Ba thế đứng trong bài làm được ngay tại nhà, chỉ cần khoảng sàn rộng bằng hai bước chân. Nếu muốn có huấn luyện viên quan sát và chỉnh tư thế qua camera, bạn có thể học lớp Zoom trực tiếp. Học viện Yoga T.Kim Việt Nam mở hơn 40 ca mỗi ngày, sĩ số lớp cộng đồng 14–20 người. Mỗi buổi có 2 huấn luyện viên, và có buổi tập thử miễn phí trước khi đăng ký.
Nên bắt đầu từ đâu
Nếu bạn muốn thử nguyên lý “đổi tư thế để đổi trạng thái” ngay hôm nay, hãy làm ba việc nhỏ sau.
- Chọn một thế đứng trong ba thế ở trên, tập vào buổi sáng, giữ đúng 5 nhịp thở.
- Làm đều 3 buổi một tuần trong hai tuần, thay vì tập thật nhiều một hôm rồi nghỉ.
- Nhờ người nhìn giúp hoặc quay lại một đoạn video ngắn, vì lỗi căn chỉnh thường không tự cảm nhận được.
Muốn có người quan sát và nhắc chỉnh ngay trong buổi tập, bạn xem lịch học, học phí và sĩ số lớp Yoga Online qua Zoom của Học viện. Hoặc nhắn Zalo 0329 524 868 để được xếp một buổi tập thử miễn phí.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức vận động, không thay thế chẩn đoán hay điều trị y tế. Nếu bạn đang có bệnh lý cơ xương khớp, tim mạch, huyết áp hoặc đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.
