Tóm tắt nhanh
– Tuần 12–18/10/2026, toàn bộ lớp Yoga Online của Học viện Yoga T.Kim đi một chủ đề: chuỗi bài giúp giảm đau mỏi lưng.
– Sáu chủ đề ngày chia hai nhóm: ba buổi kéo giãn (giảm đau mỏi lưng, cải thiện gù lưng trên, kéo giãn lưng lườn) và ba buổi siết cơ (lưng chắc khoẻ, ổn định cột sống, rãnh lưng sắc nét).
– Hợp với người ngồi lâu hay mỏi lưng, người bị gù lưng trên, và người muốn vùng lưng vừa khoẻ vừa săn chắc hơn.
– Tuần này không mở ca mới; lớp vẫn chạy Thứ 2 – Thứ 7, hơn 40 khung giờ mỗi ngày từ 5h đến 21h.
– Chuyên đề “Hành trình sức khoẻ khớp gối”, 20h Thứ Năm 15/10, do HLV Vũ Hồng Nhung phụ trách — chỉ dành cho học viên lớp FIT.
Mỗi tuần, toàn bộ lớp Yoga Online qua Zoom của Học viện Yoga T.Kim đi chung một chủ đề. Bạn vào khung giờ nào trong ngày cũng gặp đúng chủ đề của ngày hôm đó. Trang này luôn hiển thị chủ đề của tuần đang chạy — được cập nhật vào đầu mỗi tuần.
Tuần đang chạy: Thứ Hai 12/10 – Thứ Bảy 17/10/2026
Chủ đề: chuỗi bài giúp giảm đau mỏi lưng — ba buổi kéo giãn, ba buổi siết cơ.
Tuần này lớp Yoga Online T.Kim tập gì?
Chủ đề tuần là chuỗi bài giúp giảm đau mỏi lưng. Nội dung đi theo hai hướng bổ sung cho nhau, cùng xoay quanh vùng lưng, cột sống và tư thế.
Hướng kéo giãn lo phần giải phóng: nới căng cứng để lưng nhẹ và dễ chịu hơn, mở vùng lưng trên cho dáng đứng và dáng ngồi thẳng lại, và kéo giãn lưng lườn để thân người linh hoạt hơn. Nền của mọi bài thở là thở cơ hoành — xem cách tập và tự kiểm tra.
Hướng siết cơ lo phần xây dựng: tăng sức mạnh cơ lưng để nâng đỡ thân người, cải thiện khả năng kiểm soát và ổn định cột sống, và làm săn chắc đường nét vùng lưng.
Đau mỏi lưng thường không chỉ là chuyện cơ bị căng. Ngồi lâu và ít vận động làm nhóm cơ nâng đỡ cột sống yếu đi, mà cơ yếu thì cột sống phải gánh thay — nên chỉ kéo giãn thôi là chưa đủ. Tuần này ghép cả hai để vừa gỡ căng vừa xây lại phần nâng đỡ.
Sáu chủ đề ngày trong tuần gồm những gì?
Nhóm kéo giãn
- Hatha Yoga giảm đau mỏi lưng — tập trung vào các bài hỗ trợ giảm đau mỏi vùng lưng, giải phóng căng cứng, hợp với người ngồi lâu hoặc ít vận động.
- Hatha Yoga cải thiện gù lưng trên — tập vùng lưng trên và tư thế cơ thể, giúp bạn chú ý hơn đến dáng đứng và dáng ngồi.
- Hatha Yoga kéo giãn lưng lườn — giải phóng căng cứng vùng lưng và lườn, tăng sự linh hoạt của thân người.
Nhóm siết cơ
- Hatha Yoga giúp lưng chắc khoẻ — tăng cường sức mạnh cơ lưng, xây nền tảng nâng đỡ thân người.
- Yogalates giúp tăng ổn định cột sống — tăng khả năng kiểm soát thân người và sức mạnh các nhóm cơ nâng đỡ cột sống.
- Yogalates tạo rãnh lưng sắc nét — làm săn chắc cơ lưng, cải thiện đường nét vùng lưng.
Vì sao tuần này ghép kéo giãn với siết cơ?
Vì làm một trong hai thường không đủ. Lưng đang căng cứng mà chỉ siết cơ thì dễ mỏi thêm; ngược lại chỉ kéo giãn mà cơ lưng vẫn yếu thì cảm giác nhẹ nhõm chỉ kéo dài được vài giờ rồi đâu lại vào đấy.
Ghép hai hướng trong cùng một tuần để cơ thể vừa được giải phóng vừa được xây dựng. Đây cũng là lý do Học viện đặt chủ đề theo tuần thay vì để mỗi buổi một kiểu: bạn tập nhiều buổi trong tuần thì các buổi đó cộng dồn vào nhau, chứ không rời rạc.
Bạn không bắt buộc tập đủ sáu buổi. Lớp không giới hạn số buổi trong tháng, nên tập được buổi nào là buổi đó có ích.
Tuần này hợp với ai — và ai nên báo huấn luyện viên trước?
Hợp với bạn nếu: bạn ngồi nhiều và hay mỏi lưng vào buổi chiều; bạn thấy mình gù vai, lưng trên tròn khi ngồi lâu; bạn muốn vùng lưng khoẻ và săn chắc hơn; hoặc bạn thấy thân người cứng, khó vặn nghiêng thoải mái.
Nên nhắn cho huấn luyện viên trước buổi tập nếu bạn: đang có bệnh lý cột sống như thoát vị hay thoái hoá; đang đau lưng cấp; vừa phẫu thuật vùng lưng hoặc bụng; đang mang thai hoặc mới sinh; hoặc loãng xương. Nhóm bài ngả lưng và siết cơ lưng có nhiều biến thể nặng nhẹ khác nhau, huấn luyện viên sẽ chỉ bạn phiên bản phù hợp thay vì để bạn tự đoán.
Chuyên đề 15/10: “Hành trình sức khoẻ khớp gối”
Tối Thứ Năm 15/10/2026 lúc 20h00, Học viện có buổi chuyên đề “Hành trình sức khoẻ khớp gối”, do HLV Vũ Hồng Nhung phụ trách.
Lưu ý về đối tượng: buổi này chỉ dành cho học viên lớp FIT, không mở cho tất cả. Nếu bạn chưa học lớp FIT mà muốn tham dự, hãy nhắn Zalo 0329 524 868 để được hướng dẫn. Chuyên đề không thu phí với học viên lớp FIT.
Nội dung buổi chuyên đề:
- Tổng quan cấu tạo và chức năng của khớp gối, các bệnh lý thường gặp
- Nguyên nhân và triệu chứng hay gặp ở người có bệnh lý khớp gối
- Cách phòng ngừa các vấn đề về khớp gối
- Các bài tập hỗ trợ người có bệnh lý khớp gối
- Dinh dưỡng cho khớp gối
- Giao lưu và hỏi đáp
Vì sao chủ đề này đáng nghe: khớp gối gánh phần lớn trọng lượng cơ thể trong mọi hoạt động đi lại, lên xuống cầu thang. Khi nhóm cơ quanh gối yếu đi thì khớp phải chịu nhiều hơn. Buổi này đi từ hiểu cấu tạo đến cách tập và cách ăn, thay vì chỉ đưa vài động tác rời.
Đăng ký qua Zalo Học viện theo số 0329 524 868.
Muốn vào lớp tuần này thì làm thế nào?
Lớp Yoga Online của Học viện chạy Thứ 2 đến Thứ 7, hơn 40 khung giờ mỗi ngày từ 5h đến 21h. Bạn chọn khung giờ hợp với lịch của mình, không phải cố định một giờ cả tuần.
Xem lịch từng ca và giữ chỗ tại trang lịch học. Người mới có buổi tập thử miễn phí trước khi đăng ký.
Cần hỏi thêm trước khi vào lớp, bạn nhắn Zalo Học viện theo số 0329 524 868. Muốn hiểu lớp online vận hành thế nào, xem trang Lớp Yoga Online.
Câu hỏi thường gặp
Tuần này lớp Yoga Online T.Kim tập chủ đề gì?
Chuỗi bài giúp giảm đau mỏi lưng. Ba buổi kéo giãn gồm giảm đau mỏi lưng, cải thiện gù lưng trên, kéo giãn lưng lườn. Ba buổi siết cơ gồm Hatha giúp lưng chắc khoẻ, Yogalates tăng ổn định cột sống, Yogalates tạo rãnh lưng sắc nét. Chủ đề áp dụng trên toàn bộ khung giờ từ Thứ 2 đến Thứ 7, tuần 12–18/10/2026.
Đang đau lưng thì tập nhóm siết cơ được không?
Nhiều trường hợp đau mỏi lưng là do nhóm cơ nâng đỡ cột sống yếu, nên tăng sức mạnh nhóm cơ này có ích. Nhưng nếu bạn đang đau cấp, hoặc có bệnh lý cột sống như thoát vị, thoái hoá, loãng xương, hãy nhắn cho huấn luyện viên trước buổi tập để được hướng dẫn phiên bản phù hợp, và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cơn đau đang nặng.
Tập Yoga có cải thiện được gù lưng trên không?
Các bài tập vùng lưng trên giúp bạn vận động vùng đó linh hoạt hơn và ý thức rõ hơn về tư thế của mình, nhờ vậy dáng đứng và dáng ngồi cải thiện dần. Mức thay đổi tuỳ nguyên nhân gù: do thói quen ngồi thì tiến bộ rõ hơn, còn do cấu trúc cột sống thì cần bác sĩ đánh giá trước.
Yogalates khác gì Hatha Yoga?
Hatha Yoga thiên về giữ tư thế, hơi thở và kéo giãn. Yogalates kết hợp Yoga với Pilates nên nhấn vào kiểm soát cơ, sự ổn định và các chuyển động lặp có nhịp. Tuần này có bốn buổi Hatha và hai buổi Yogalates để bạn trải nghiệm cả hai.
Chuyên đề khớp gối ngày 15/10 ai được tham dự?
Buổi chuyên đề “Hành trình sức khoẻ khớp gối” lúc 20h Thứ Năm 15/10/2026 chỉ dành cho học viên lớp FIT, không mở cho tất cả. Với học viên lớp FIT thì không thu phí. Giảng viên là HLV Vũ Hồng Nhung. Nội dung gồm cấu tạo và chức năng khớp gối, nguyên nhân và triệu chứng, cách phòng ngừa, bài tập hỗ trợ, dinh dưỡng và phần hỏi đáp. Nếu bạn chưa học lớp FIT mà muốn tham dự, nhắn Zalo 0329 524 868 để được hướng dẫn.
Tôi chỉ tập được 2–3 buổi một tuần thì có theo kịp không?
Được. Sáu chủ đề ngày độc lập với nhau, không phải chuỗi bắt buộc theo thứ tự. Tập buổi nào thì hưởng lợi ích của buổi đó. Nếu chỉ chọn được vài buổi, bạn nên lấy mỗi nhóm một buổi — một kéo giãn và một siết cơ — để cân bằng.
Người mới hoàn toàn có vào lớp tuần này được không?
Được. Mỗi động tác đều có biến thể dễ hơn, và huấn luyện viên nhìn thấy từng học viên qua màn hình để nhắc chỉnh. Người mới có buổi tập thử miễn phí trước khi đăng ký. Bạn nhắn Zalo 0329 524 868 để được xếp vào khung giờ phù hợp.
Trang này được cập nhật vào đầu mỗi tuần. Lần cập nhật gần nhất: 10/10/2026, cho tuần 12–18/10/2026.
Nội dung bài mang tính tham khảo về chương trình tập luyện, không thay thế tư vấn y tế. Nếu bạn đang có bệnh lý cột sống, cơ xương khớp, loãng xương, đang mang thai hoặc mới phẫu thuật, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
